Еще упражнения из сегодняшней тренировки. Использовали эластичную ленту и баланс на одной ноге. Я думаю, что все уже заметили, что я люблю, чтобы было функционально, комплексно и эффективно. Поэтому постоянно переизобретаю и пересобираю тренировки по новому. Это непростые упражнения и требуют подготовки. Начинающим лучше начинать с балансов попроще. Итак, что в этих упражнениях такого? ✔️Баланс и проприоцепция. Для хорошего движения нужна хорошая связь нервной системы с опорно-мышечным аппаратом. Если ты стоишь на одной ноге, это заставляет мозг и нервную систему постоянно считывать сигналы от стопы и вестибулярного аппарата, чтобы удержать равновесие. ✔️Силовая работа. Сопротивление фитнес-ленты создает нагрузку на мышцы, но с гораздо большим вовлечением мышц-стабилизаторов. ✔️Изометрика. Пока одна часть ноги двигается (динамика), другая часть (например, бедро в верхней точке) удерживается неподвижно под нагрузкой. Это укрепляет сухожилия и повышает мышечную выносливость. ✔️Гибкость и растяжка. В моменты выпрямления ноги происходит активная динамическая растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Финальные скручивания и наклоны (в конце видео) направлены на расслабление фасций и улучшение мобильности позвоночника. Какие эффекты мы ожидаем от таких упражнений? 1. Укрепление глубоких мышц кора. Без сильного центра невозможно удержать равновесие в таких амплитудных движениях. 2. Формирование рельефа бедер и ягодиц. За счет сочетания статической и динамической нагрузки мышцы становятся плотными и функциональными. Мои ноги сформированы не штангой, а такими упражнениями. 3. Улучшение координации. Синхронизация работы рук (держащих ленту), опорной ноги и работающей ноги выстраивает новые нейронные связи. 4. Здоровье суставов. Укрепление мышц вокруг коленного и тазобедренного суставов защищает их от травм в повседневной жизни. 5. Осанка. Постоянное вытяжение за макушкой вверх при выполнении упражнения тренирует навык и мышцы кора держать спину прямой даже под нагрузкой.