🤩 Зачем чувствам «кнопка выключения»? 🦁 История про Льва и Черепаху Наша психика устроена мудро. У неё есть две основные системы: 1. «Лев» (Система активации). Отвечает за эмоции, драйв, интерес, возбуждение, радость, страх (чтобы бежать). Это газ. 2. «Черепаха» (Система заморозки). Отвечает за экономию энергии, покой, отдых, ну и в крайних случаях - за онемение и диссоциацию («вылет из тела» в травмирующей ситуации). Это тормоз. В норме они работают по очереди. Погуляли со Львом - отдохните с Черепахой. Но при хроническом стрессе Лев бегает без остановки, тратя все ресурсы. И тогда мудрая Черепаха принимает радикальное решение: «Льва - в спячку! Иначе сгорим!» Она нажимает красную кнопку и вводит систему в энергосберегающий режим. Гаснут не только «плохие» чувства (страх, боль), но и «хорошие» (радость, интерес). Потому что кнопка одна - общая. Вот почему при онемении исчезает всё сразу. Не бывает так, чтобы выключилась только грусть, а восторг остался. Система работает по принципу «все или ничего». И это ключевое отличие от депрессии, где часто преобладает конкретно чувство тоски, вины и безнадежности. При онемении вместо тоски - пустота. 🪴Техника «Дышим как Черепаха» Чтобы мягко дать сигнал нервной системе, что опасность миновала и можно потихоньку «включаться», используем дыхание. 🪴Сядьте удобно. 🪴 Вдох на 4 счета. 🪴Задержите дыхание на 7 счетов. 🪴 Медленный, плавный выдох на 8 счетов. 🪴 Повторите 4-5 раз. 📖 Это упражнение напрямую воздействует на блуждающий нерв, отвечающий за состояние «заморозки», и говорит телу: «Ты в безопасности, можно расслабиться» 👍