Часто вижу в социальных сетях как люди с тоской вспоминают 90-е и начало 2000-х. Да и сама этим грешу, что скрывать. Нам кажется, что тогда жизнь была проще, легче и счастливее. Но дело было не в бедности и не в отсутствии технологий. Дело было в устройстве внимания и в том, как работала наша дофаминовая система. Тогда удовольствие не было мгновенным и бесконечным, оно требовало времени и ожидания. Мы ждали серию по телевизору, ждали загрузки игры, ждали, когда любимая песня прозвучит по радио, ждали встречи, письма, звонка. И именно в этом ожидании рождалось главное - эмоциональная насыщенность. Дофамин вырабатывается не в момент обладания, а в момент предвкушения. Он запускается, когда мозг ожидает, что скоро будет что-то хорошее. Именно поэтому ожидание оказывается приятнее самого результата. Мы часто получаем больше удовольствия от предвкушения свидания и сборов, нежели от самого события. Получив желаемое, мы быстро адаптируемся. Мозг обнуляет отклик и снова требует стимула. В мире, где всё доступно мгновенно, дофамин обесценивается. Мы больше имеем, но меньше чувствуем. В прошлом скука не была врагом, она была пространством для фантазии. Когда мы в детстве писали письмо другу в другом городе, мы долго обдумывали, что напишем, а затем ждали ответ неделями. Сейчас любая пауза воспринимается как тревога, которую нужно немедленно заглушить прокруткой экрана. Мы перестали ждать. Существует фраза, которую часто приписывают Оскару Уайльду: «В жизни есть только две трагедии: не получить того, чего хочешь, и получить». Вторая трагедия особенно незаметна. Когда желание исполняется слишком быстро, без усилия и без ожидания, оно не оставляет следа. Радость не успевает укорениться, а смысл не успевает возникнуть. Наша нервная система не рассчитана на постоянный поток стимулов. Счастье требует не большего количества, а большего пространства между желаниями. Пространства для ожидания. Когда мы голодны, то даже вареная грудка кажется вкусной. А если мы объелись, то даже самый вкусный торт кажется неприятным. Решение этой проблемы происходит через возвращение ожидания в повседневность. Простое упражнение: выберите один маленький источник удовольствия и намеренно отложите его. Не включайте новую серию сразу, а дождитесь вечера. Позвольте желанию повисеть в теле. Заметьте, как появляется напряжение, фантазия, внутренний диалог - это и есть работа дофамина в его здоровой форме. Так вы тренируете способность наслаждаться не только результатом, но и процессом.