Как снизить тревожность? 📌 Хроническая тревога = гиперактивация нервной системы Что реально снижает тревожность: 🏃‍♀️ Движение 30–40 мин ходьбы или силовых → снижает кортизол, стабилизирует дофамин 📉 меньше внутреннего напряжения 💊 Магний (глицинат / цитрат) → поддержка ГАМК и снижение возбудимости 📉 спокойнее реакции на стресс 📵 Информационная гигиена Новости = постоянный сигнал угрозы 📉 убираешь триггеры — снижается фон тревоги 😴 Сон (ключевой фактор) Дефицит сна ↑ кортизол и тревожность ✔️ 7–9 часов ✔️ засыпание до 23:00 ✔️ минимум света и экрана вечером ☀️ Свет и циркадные ритмы Утренний свет → нормализация кортизола и мелатонина ✔️ 10–20 мин на улице утром 🥗 Стабильный сахар крови Резкие скачки глюкозы = усиление тревоги ✔️ белок + жиры в каждом приеме пищи ✔️ меньше сахара и быстрых углеводов 🧠 Дыхание Медленный выдох активирует парасимпатику ✔️ 4–6 дыханий в минуту ✔️ длиннее выдох, чем вдох 🚫 Кофеин под контроль Избыток стимулирует ЦНС ✔️ не на голодный желудок ✔️ лучше до 14:00 📎 Вывод Тревожность — это состояние перегруженной нервной системы.И оно корректируется через физиологию. 🛍 купить магний на озон 🛍 купить магний на вб #магний@jularinutrition #магний