Разберем базовую схему, в работе при снижении веса. ☀️ ВИТАМИН D (утро) Дозировка определяется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО по уровню 25(OH)D в крови. Почему это важно в контексте веса: — дефицит витамина D ассоциирован с инсулинорезистентностью — влияет на чувствительность тканей к инсулину — связан с повышенным аппетитом и тягой к быстрым углеводам Практический момент: при нормализации уровня 25(OH)D часто снижается «фоновый» голод и легче удерживается дефицит калорий. 🌿 ИНОЗИТОЛ (днём — 1500 мг) Инозитол — это не «витамин», а соединение, участвующее в инсулиновых сигнальных путях. Клинически значимые эффекты: — повышает чувствительность к инсулину — снижает гиперинсулинемию — уменьшает частоту и силу пищевых «тягов» Особенно показателен: при СПКЯ, нарушениях цикла, абдоминальном типе ожирения. 🌙 МАГНИЙ БИСГЛИЦИНАТ (вечер — 400–800 мг) Роль в снижении веса: — участвует в регуляции стресс-ответа (через кортизол) — влияет на качество сна (а сон — ключевой фактор метаболизма) — снижает выраженность эмоционального переедания Клиническое наблюдение: при коррекции дефицита магния уменьшается потребность в «быстрых» источниках энергии (сладкое/перекусы). 📌 Ключевая логика схемы-убираем метаболические препятствия. Чаще всего это: — инсулинорезистентность — дефициты (в т.ч. витамин D и магний) — дисрегуляция аппетита на фоне стресса Когда эти факторы скорректированы — снижение веса становится физиологичным, а не «через усилие». #статья #статья@jularinutrition