Дневной рацион: 1300 ккал 🔥 Завтрак (465 ккал) Творожные панкейки: — творог 5% — 100 г — яйцо — 1 шт — йогурт питьевой без добавок — 50 мл — банан — 50 г — рисовая мука — 25 г — разрыхлитель — 1/3 ч.л. — сахарозаменитель — по вкусу — сироп без сахара — 15 г — греческий йогурт — 40 г Плюс: кофе с молоком 2.5% — 40 мл Перекус (316 ккал) — йогурт — 130 г — батончик без сахара — 35 г Обед (274 ккал) — паста — 25 г — тунец в собственном соку — 60 г — болгарский перец — 85 г — руккола Заправка: — греческий йогурт — 40 г — авокадо — 25 г — зернистая горчица — 5 г — лимонный сок Ужин (245 ккал) — горбуша — 90 г — брокколи — 100 г — смесь «рис из цветной капусты» — 100 г — моцарелла — 25 г КБЖУ: 1300/85/57/102 📊 ПП Деликатесы