💟 Помощь коже и волосам в зимний период Если вам знакома такая ситуация, когда кожа ощущается стянутой все чаще, с шелушениями, хотя утром вы нанесли крем. Волосы пушатся и ломаются, хотя вы ухаживаете за волосами, как и прежде. То тут речь про зимний парадокс для кожи и волос: они остаются беззащитными перед сухим воздухом из-за отопления, резкими перепадами «улица-дом» и ледяным ветром. Результат – избыточная сухость, шелушение, тусклость и ломкость. Частая ошибка – бороться с последствиями только снаружи: наносить более плотный крем, маски и масла для волос. Это важно, но если организму не хватает поддержки изнутри, увлажнение и защита будут временными, которые придется использовать снова и снова. Зимой кожа и волосы нуждаются в особой нутрициологической поддержке 1⃣Жиры/липиды Наша кожа – это липидный барьер. Каждая клеточка ее защитного слоя буквально состоит из жиров. Волосы также получают блеск и эластичность изнутри, в том числе за счет жиров. Что важно: 🌟 Омега-3: Семена льна, чиа, жирная морская рыба (сельдь, дикий лосось, скумбрия), грецкие орехи. Они борются с внутренним воспалением, которое усиливает сухость и чувствительность. Если в рационе мало рыбы, на помощь придет чистая Омега-3. Например, Омега-3 с экстрактом имбиря. 🌟 Насыщенные и мононенасыщенные жиры: Авокадо, оливковое масло, кокосовые продукты (масло, молоко, стружка), яичные желтки. Они обеспечивают плотность и целостность клеточных мембран. 📌 Важный нюанс: даже если присутствуют полезные жиры в рационе, они могут не усвоиться, если нарушен желчеотток. 2⃣ Усвоение жиров: роль желчного пузыря и качественного желчеоттока Желчь – это естественная «эмульсия», которая дробит крупные частички жира на мелкие капли, чтобы далее ферменты поджелудочной железы могли их расщепить. Если желчь густая, ее отток нарушен, то даже самые полезные жиры пройдут «транзитом», а кожа и волосы не получат питательных веществ. 📚 Сигналы, что с усвоением жиров могут быть проблемы: ◽️Тяжесть в правом боку после приема жирной пищи ◽️Плохо усваиваются жирорастворимые витамины (A, Д, E, K). Например, пьете витамин Д, а его уровень не растет или растет очень медленно ◽️Сухость кожи и ломкость волос, несмотря на добавление жиров в рацион питание ◽️Жирный стул (пачкает стенку унитаза) 🙏 Что делать: добавить горечи в рацион (руккола, брокколи, какао, цикорий), которые стимулируют выработку и отток желчи. В качестве поддержки может помочь лецитин (фосфолипиды) – он улучшает текучесть желчи. 3⃣Жирорастворимые витамины Они усваиваются только вместе с жирами и напрямую влияют на регенерацию клеток кожи и волос. ▶️ Витамин А. Отвечает за обновление клеток кожи и защиту слизистых. Источники: печень трески, яйца, сливочное масло, тыква. Для целенаправленной поддержки есть мицеллярный витамин А. ▶️ Витамин Е. Мощный антиоксидант, защищает клеточные мембраны от разрушения. Источники: миндаль, семена подсолнечника, шпинат, авокадо. Или использовать данный витамин Е. ▶️ Витамин Д. Он регулирует множество процессов, включая иммунный ответ кожи и рост волосяных фолликулов. Восполнить дефицит помогает липосомальный витамин Д3 - форма с максимальной биодоступностью. 4⃣Минералы красоты ▶️ Цинк. Критически важен для синтеза белка (а волосы и кожа - это белок кератин), заживления, борьбы с воспалением. Его дефицит – прямая дорога к сухости, акне и выпадению волос. Восполнить дефицит помогает пиколинат цинка – одна из самых биодоступных форм. ▶️ Медь. Нужна для образования коллагена и эластина, а также для усвоения железа. Источники: тыквенные семечки (цинк), кунжут, печень (медь), морепродукты. ▶️Железо. Анемия частый спутник тусклых волос и бледной кожи. Железо (фумарат и бисглицинат) в легкодоступной форме помогает восполнить дефицит. Дополнительно изучить про железо можно здесь ▶️Кремний. Участвует в синтезе коллагена и эластина, повышая упругость кожи и прочность волос, уменьшая их ломкость, а также улучшает состояние ногтей. Взять можно такой. Продолжение ниже ⬇ ☕️