После переедания: 7 действий-мифов, от которых становится только хуже Впереди Новый Год, где на праздничном столе будет многообразие аппетитных блюд. Обычно, после плотного застолья хочется быстро «исправить» ситуацию. И в ход чаще всего идут советы, которые кажутся логичными, но на деле лишь усиливают дискомфорт и создают новые проблемы. Предлагаю рассмотреть самые популярные из них: 1⃣Завтра буду голодать весь день Резкий переход от переедания к голоду – это двойной стресс для организма. Повышается уровень кортизола, нарушается работа ЖКТ, и часто все заканчивается новым срывом с достаточно плотным приемом пищи, а еще и ближе к вечеру. 2⃣Пропущу следующий прием пищи Пропуск еды ведет к резким колебаниям уровня сахара в крови, усилению голода и высокому риску снова переесть. Существует даже такое понятие, как гипогликемическая гипергликимия. Звучит сложно, но говорит о том, что резкое снижение уровня сахара впоследствии ведет к его резкому повышению! 3⃣Полежу – быстрее переварится Горизонтальное положение после еды повышает риск изжоги и рефлюкса (заброса содержимого желудка в пищевод, жжения). Легкая активность (например, спокойная прогулка) будет полезнее. 4⃣Выпью побольше воды Избыток жидкости одновременно с обилием пищи растягивает стенки желудка в моменте, усиливая чувство тяжести и вздутия. Что только усугубит негативные ощущения. Если пить все же хочется, лучше это делать небольшими глотками, вода должна быть теплая. 5⃣ Приму слабительное или мочегонное Самое опасное действие. Эти средства не помогают переварить лишнее, зато могут вызвать обезвоживание, нарушить баланс электролитов и ухудшить состояние кишечника. 6⃣Просто перетерплю Пассивное ожидание продлевает нагрузку на слизистую нашей пищеварительной системы и на микрофлору. А такие неприятные состояния, как тяжесть, вздутие, дискомфорт – могут только нарастать. 7⃣Займусь активным спортом прямо сейчас Физическая нагрузка при переполненном желудке мешает нормальному пищеварению, может вызвать тошноту и спазмы. Энергия сейчас нужна кишечнику, а не мышцам. Отдаем предпочтение легкой прогулке. ✅ Что на самом деле происходит в организме при переедании и как помочь? ➡ Переваривание замедляется, потому что не хватает ферментов для обработки большого объема белков, жиров (например, мяса) и растительной клетчатки (из овощей, салатов). Здесь могут помочь ферменты: папаин для лучшего переваривания белков, с акцентом на липазу для расщепления жиров или комплексные ферменты ➡ Возрастает токсическая нагрузка от продуктов распада и, возможно, алкоголя. Здесь важна роль сорбентов, которые связывают и выводят эти вещества, не нарушая баланс микроэлементов. ➡ Страдает слизистая кишечника и баланс микрофлоры, что усиливает процессы брожения и газообразования. На этом этапе важна поддержка метабиотиками и веществами, способствующими восстановлению слизистой. ➡ В качестве комплексной поддержки можно рассмотреть такой комплекс, чтобы помочь перевариванию, снизить токсическую нагрузку и поддержать слизистую с микрофлорой. Если не хочется использовать несколько баночек. 🔥 Хотите больше лайфхаков? Все принципы выше – часть системы. Если хотите узнать, как подготовить организм к праздникам заранее и мягко восстановиться после, все детали собраны в моей подробной методичке «Новый год без забот». В нем - пошаговый план, списки нутрицевтиков и рекомендации, которые помогут встретить праздники легко ⤵ 📂Ознакомиться подробнее можно здесь📂 📱 Любовь - Ваш личный нутрициолог. Подписаться!