Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам •Женский мозг устроен так, что ему требуется больше восстановления, в том числе через сон. Исследования показывают, что женщины в среднем используют больше активных областей мозга одновременно, чем мужчины. А значит — на восстановление требуется больше времени. •Во сне мозг очищается от метаболического «мусора», включая нейротоксины, и переходит в фазу глубокой нейропластичности. У женщин, из-за большей цикличной нагрузки (менструальный цикл, гормональные колебания), этот процесс требует больше стабильности и глубины сна. •После овуляции, когда повышается уровень прогестерона:температура тела растёт, сон становится менее глубоким, организму нужно больше ресурсов, чтобы просто «функционировать нормально» • Недостаток сна в этой фазе сильнее влияет на женщин: — скачки сахара; — усиление тяги к сладкому; — раздражительность и перепады настроения; — падение энергии во второй половине дня. • Кроме того, нарушение сна приводит к сбоям в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA) — системы, отвечающей за стресс-ответ и гормональный баланс. А у женщин она чувствительнее, чем у мужчин. Иногда достаточно: — лечь на 15 минут раньше; — спать на 30 минут дольше; — убрать свет и стимуляторы перед сном; — и не винить себя за «низкую продуктивность». Если вам хочется больше сна, скорее всего, он действительно нужен ❤️