Циркадные ритмы - база здоровья. О связи работы печени и сна. Опять о базе, о том, что спать нужно ложиться "сегодня". Сон и питание - уже до 80% вклада в здоровье. Без этой базы добавки дадут минимальный эффект. Сон и мозг. Хроническое недосыпание и плохое качество сна буквально меняют работу мозга. ❤️Снижается устойчивость внимания и рабочей памяти, усиливается импульсивность, гиперактивируется амигдала (эмоциональный центр), ухудшается способность к обучению и принятию решений. ❤️Хотим в возрасте когнитивное здоровье - ложимся спать вовремя. Что регулируют циркадные ритмы? ❤️цикл сна и бодрствования ❤️суточные колебания гормонов (мелатонин ночью, кортизол утром) ❤️чувствительность тканей к инсулину и уровень глюкозы в крови ❤️активность иммунной системы ❤️процессы восстановления ДНК ❤️обмен глюкозы, жиров и лекарственных веществ в печени ❤️В 2019 году эксперты International Agency for Research on Cancer (исследования рака) классифицировали ночную сменную работу, связанную с нарушением циркадных ритмов, как вероятно канцерогенную для человека (Group 2A). Это означает достаточные доказательства канцерогенности в экспериментах на животных, и ограниченные, но настораживающие данные у людей. Наиболее изученные связи: рак молочной железы, предстательной железы, колоректальный рак. Речь о хроническом циркадном рассинхроне в течение нескольких лет. Печень и ее циркадные ритмы. Печень - один из самых циркадно-зависимых органов. ❤️До 70% её функций имеют суточную активность. Ферменты детоксикации, метаболизм глюкозы и жиров, утилизация гормонов - всё работает "по расписанию". Когда режим постоянно нарушается и человек ложится спать в 1-2-3 утра: ❤️ детоксикационные фазы идут несинхронно ❤️ ухудшается контроль глюкозы ❤️ возрастает воспалительная нагрузка ❤️ нарушается жировой обмен Хронический циркадный сбой связан с риском метаболического синдрома, диабета 2 типа и неалкогольной жировой болезни печени. Что особенно разрушает ритмы: ❤️регулярные ночные смены ❤️постоянные сдвиги графика ❤️яркий свет ночью ❤️поздние тяжёлые приёмы пищи ❤️хронический недосып Организм теряет синхронизацию между мозгом и периферическими органами. Что делать, если работа ночная Полностью убрать риск нельзя, но можно снизить рассинхрон: 1. Максимально тёмная среда для сна после смены. 2. По возможности фиксированный график без постоянных "качелей". 3. Яркий свет в начале смены, минимум света перед сном. 4. Основной приём пищи - до смены, ночью - лёгкая еда. 5. Стабильность режима даже в выходные. Кто замечал, что после периода "поздних засыпаний" начинает тяжелее реагировать на жирную пищу или появляется горечь во рту? А желание поесть сладкого на недосыпе? #оздоровье #циркадныеритмы #мозг #сон