Давно хотел написать о женском здоровье, но экспертизы не хватало. Поговорили с Катей Стрельниковой, хэлс-коучем и создательницей канала На балансе о гормонах. А для нее я написал о главном мужском гормоне — тестостероне. Нет сил, все бесит и к тому же отекла — при чем тут эстроген «Раньше была такой амбициозной, все успевала, горела, тащила. А теперь не могу с кровати встать»  «Никогда не знала, что такое ПМС, а последний год просто разваливаюсь каждый месяц» «У меня никогда не было проблем с энергией. А сейчас к обеду уже все» «Стала такой раздражительной, срываюсь на коллег и близких. А потом не понимаю, что это было» Катя: Регулярно слышу что-то такое от клиенток. И угадываю эту мелодию с одной ноты, потому что за всем этим часто стоит один гормон. Эстроген. С ним бывает две проблемы. И обе хорошо маскируются под что-то другое. Проблема первая: дефицит эстрогена Выглядит как хроническая усталость, которая не проходит после отдыха, плохой сон, туман в голове, сниженное либидо, перепады настроения. Часто путают со стрессом, выгоранием, депрессией, возрастом. «Ну просто много работаю». «Ну просто сложный период». Вопреки расхожему мнению, встречается не только в перименопаузе.  Молодые женщины с дефицитом жира в рационе, интенсивными тренировками или хроническим стрессом тоже могут попасть в эту яму. Как решать: — Добавить жиры в рацион. Эстроген синтезируется из холестерина, поэтому авокадо, оливковое масло, орехи и жирная рыба здесь база.  — Снизить интенсивность тренировок. Перетрен подавляет выработку эстрогена. — Всерьез заняться стрессом. Хронически высокий кортизол конкурирует с половыми гормонами. — Нормализовать сон. Во время сна происходит основная выработка половых гормонов. Хронический недосып напрямую снижает уровень эстрогена. — Проверить витамин D. Его дефицит связан с нарушением гормонального баланса, и это одна из самых частых историй у женщин с усталостью и сниженным настроением. — Добавить цинк. Он участвует в синтезе половых гормонов. Часто в дефиците у женщин с интенсивными тренировками. — Сдать эстрадиол на 2—5 день цикла. Проблема вторая: доминирование эстрогена Выглядит как тяжелый ПМС, отеки, раздражительность, тревожность, нарушения сна во второй половине цикла. Часто грешат на особенностями характера и психики. «Просто такой человек».  Скорее всего причина в том, что эстроген плохо выводится. Если печень перегружена алкоголем или плохим питанием, его переработка нарушается. А если проблемы с кишечником, эстроген всасывается обратно в кровь вместо того, чтобы выводиться. Поэтому проблема часто в образе жизни. Как решать:  — Следить за клетчаткой (25—30 г. в день). Конечно, здорово, если вы полюбите фрукты, овощи и сложные углеводы. Но можно усилиться и добавкой — Добавить ферментированные продукты и крестоцветные (брокколи, цветная капуста, руккола) — Сократить сахар и переработанные продукты — Сократить алкоголь — Добавить глицинат магния — Присмотреться ко сну и стрессу — Сдать эстрадиол и прогестерон на 21—22 день, смотреть соотношение Конечно, важно помнить, что это не замена врачу, а способ прийти к нему подготовленной. Знать, что спросить, что сдать и не слышать в ответ «ну это нормально для вашего возраста». Интересное у Кати: Что происходит с уровнем энергии в течение менструального цикла Как «биохакнуть» менструальный цикл Стоит ли принимать витамин Д? Чек-лист: Женский чекап Мне 40 лет и я задолбался И мой пост про тестостерон 🙂