За последние 4—5 месяцев у меня было два режима жизни: лежачий послеоперационный и активный-восстановительный. Не мог позволить себе активность на прежнем уровне и начал фокусироваться на минимуме стресса и хорошем сне. Мне даже казалось, что если стресса будет мало, это повлияет положительно на продолжительность и качество жизни. Но это не так, организм не обманешь. Он не понимает: «тяжело, я после операции, я устал». Он видит только: движение, сон, восстановление, питание и стресс. Не двигал рукой 2 месяца (операция на плечо), лежал, спал и набрал +7 кг. На Бали я поехал это исправлять и вернуться в режим. Вся инфраструктура острова под это заточена, таких залов очень не хватает в Москве: великолепная еда (DIY-меню), бассейн, ice bath, сауны, hot tube, коворкинг. И ещё одно преимущество +5 часов к Москве. Те самые дополнительные 5 часов в сутках, пока не начались рабочие звонки. Октябрь—ноябрь (после операций): — HRV вниз — VO₂ max стоит или падает — Пульс покоя растёт — Энергии меньше — Организм стареет быстрее. Бали (интенсивный спорт-кэмп): — 200 активностей — 120 часов нагрузки — Восстановления было почти столько же, сколько тренировок. Каждый час интенсивной тренировки требует ещё одного часа сна. Результаты в картинках. Формула замедления старения Кардио в 1—2 зоне пульса 4 раза в неделю, кардио в 4—5 зоне пульса интервалами 2 раза в неделю + силовые. — Сон 7—9 часов — Восстановление — Низкий стресс вне спорта — Метаболическое здоровье и система питания Молодость — это не генетика, а скорость восстановления. И был план держать спорт 6 раз в неделю — получилось. И за 40 дней, похоже, выработалась привычка. Организм адаптировался, я не устаю, восстанавливаюсь и метрики продолжают расти.