😳 У вас больная спина, даже если она не болит Согласно Всемирной организации здравоохранения, оценивается, что около 80% взрослого населения в течение жизни будет испытывать какую-либо форму спинной боли. Это может включать как временные или преходящие боли, так и хронические проблемы со спиной. Такова наша расплата за прямохождение и сидячий образ жизни. Развитие остеохондроза, грыжи, плохая осанка - последствия недостатка внимания за нашим позвоночником. ❔ Как поддержать и укрепить здоровье спины? 👍 Регулярные физические нагрузки. Заблуждение: у спортсменов больше травм спины. Во-первых, у нетренированных людей в быту случается больше травм. Bo-вторых, если у спортсмена и есть травма, то она не болит. Мышцы спины компенсируют всю нагрузку на позвоночник. Необходимый минимум - 2 тренировки в неделю на мышцы спины. 👍 Поднимайте предметы правильно. При поднятии тяжестей, согните колени, сохраняйте спину прямой и держите предмет близко к телу. Избегайте поворотов тела при поднятии тяжестей. 👍 Подберите правильное положение сидения. Если вы большую часть времени проводите за столом, выберите стул с хорошей поддержкой спины и удобной подушкой. Если это необходимо, используйте подушку для поясничной области. 👍 Избегайте длительного сидения или стояния. Каждый час обязательно вставайте, чтобы размяться. Используйте небольшие вращения, повороты, растяжки. Так мышцы, которые напряжены, смогут расслабиться. 👍 Контролируйте вес тела. Избыточный вес может нагружать спину и увеличивать риск развития проблем с позвоночником. Поддерживайте здоровый образ жизни сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. 🩸 - накидайте сердец. 🍔 Фитнес - и качка