✅❤️ ИНФОРМАЦИЯ ПО БЕЛКУ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МЫШЦ Белок — основной фактор сохранения мышц Ориентир по количеству БЕЛКА (ЖИВОТНЫЙ + РАСТИТЕЛЬНЫЙ 50/50 ИЛИ 60/40 ПРИМЕРНО) : ➡️ от 1,5 г/кг массы тела в сутки — при наличии регулярных физических нагрузок; ➡️❤️ 1,6–2,0 г/кг — при активных силовых тренировках и/или возрасте от 35 лет. 🔆✅ Это связано с тем, что при нагрузке возрастает потребность в аминокислотах для: - восстановления мышечных волокон - активации mTOR - компенсации возрастной анаболической резистентности ➡️➡️➡️ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТКА БЕЛКА Если белка в день менее 0,8 г/кг массы тела: - снижение синтеза мышечного белка; - усиление катаболизма мышц и в целом белковых структур; - ускоренная потеря мышечной массы; - ухудшение качества кожи, волос и ногтей; - снижение иммунитета; - слабость и плохой сон; - недовосстановление. ✅➡️ менее 1,2 г/кг (особенно при нагрузках): - неполное восстановление мышц; - снижение эффективности тренировок; - постепенное формирование саркопении, увеличение дряблости кожи.