День начался с трени ног ☺️ Сегодня лайт-треня мостика с медленным темпом, остановкой в верхней точке и мЕньшими весами ☺️На прокачку объёма ягодиц влияет скорость выполнения упражнения, время нахождения мышцы под нагрузкой и сосредоточенность на целевых мышцах - скоро выйдет полезный пост 😇 ☺️Сначала разминка ☺️ ☺️Ягодичный мост со штангой (видео-разбор техники ТУТ): 120 кг: по 10 повторений 5 подходов 140 кг: по 10 повторений 5 подходов ☺️Жим ногами с блинами 80 кг 5 подходов (разбор техники ТУТ) ☺️Гиперэкстензия на ягодицы с блином 15 кг (разбор техники ТУТ) ☺️Разгибания ног на квадры с 68 кг ☺️Затем заминка ☺️ В конце дня выложу тарелочки, надеюсь не забыть всё сфоткать)) #моятрена #ягодичныймост Если у вас тут ничего не грузит, то я в Мах всё выкладываю и Вконтакте 🫶