Фитнес вайб | Тренер Юлия

Мои результаты биоимпеданса 🌟 Рост: 172 см Вес: 62,3 кг Вес мышц: 31 кг 😁☝️ ровно наполовину я состою из мышечной массы)) Вес жира: 6,9 кг (не путаем с процентом жира, многие эти показатели путают) ИМТ: 21,1 Процент жира: 11,1% 🔥 будто я сухая, хотя абсолютно не сухая 😆 Уровень висцерального жира: 1 Базовый метаболизм: 1565 ккал Рекомендуемая калорийность: 2410 ккал - сейчас где-то так и выходит у меня Биологический возраст: 26 лет)) Биоимпеданс рекомендует мне набрать 2 кг жира 🤪 Вот такие...

Моя трена верха ☺️ ☺️Подтягивания на турнике: 2 подхода без веса: 5 и 8 раз 6 подходов по 3 раза с 5 кг 3 подхода без веса по 5 раз ☺️Тяга с верхнего блока с 40 кг - 3 подхода по 12 раз ☺️Отжимания на брусьях  - 4 подхода по 7 раз ☺️Жим гантелей на плечи сидя (видеоразбор техники ТУТ) - гантели по 10 кг ☺️Отведения гантелей через стороны стоя по 9 кг, 8 кг, 7 кг и 6 кг Сегодня впервые сделала биоимпеданс, жаль в том году ни разу не сделала, интересно было бы сравнить 😃 (напомню, что биоимп...

Кадры утра ☺️ Сегодня на завтрак не каша, а творожные вафли 😁 🧇 Рецепт творожных вафель☺️ Нашла обалденную банановую сгущёнку в самокате, любителям всего бананового (как мне) понравится 🙂‍↕️ День по классике: Тимка в саду, а я уже в зале на трене верха ☺️ #здоровыйзавтрак Как у вас утро?☺️

День начался с трени ног ☺️ Сегодня лайт-треня мостика с медленным темпом, остановкой в верхней точке и мЕньшими весами ☺️На прокачку объёма ягодиц влияет скорость выполнения упражнения, время нахождения мышцы под нагрузкой и сосредоточенность на целевых мышцах - скоро выйдет полезный пост 😇 ☺️Сначала разминка ☺️ ☺️Ягодичный мост со штангой (видео-разбор техники ТУТ): 120 кг: по 10 повторений 5 подходов 140 кг: по 10 повторений 5 подходов ☺️Жим ногами с блинами 80 кг 5 подходов (разбор техники ...

Рацион и итоги дня 🤩 Давно не делилась, просто у меня всё стандартно и уже отвыкла фоткать 😅 но вот есть кое-что интересненькое)) ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️ ☺️ Овсяно-клетчаткоблин с мягким творогом, джемом, корицей и карамелью zero ☺️Рецепт ТУТ☺️ ☺️☺️☺️☺️ 🤩 Сырок творожный со вкусом малины - вкусненький ☕️ Кофе из турки с молоком 🌟 Салат "Цезарь" с низкокалорийным соусом "Цезарь" zero в любимой огромнейшей тарелке 🤌 брала ТУТ 🥣 ☺️Рецепт цезаря ТУТ ☺️ ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️ 🍫 Баунти клубничный - мне вообще н...

Разница между тренировками девушки, которая хочет эстетически подкачать ягодицы, и выступающей ☺️ У них принципиально разные цели, которые диктуют разную технику, скорость движения и режимы нагрузки 🐱 Девушки-любительницы Цель: гипертрофия мышц (увеличение ягодиц в объеме), можно для этого выполнять также мост в Смите или в тренажере (не только свободный вес) Фокус: стараться изолировать целевую мышцу, пампинг, точечная работа на ягодицы Амплитуда: полная и контролируемая, акценты на позитивной...