Катастроофические сценарии, которые рисует наш мозг, требуют не обесценивания, а оценки и ответа Если мы потихоньку учимся смотреть на свою психику, как на среду, которая в общем и целом желает нам лучшего, хочет для нас блага, но, к сожалению, не всегда имеет для этого качественно работающие в моменте инструменты, то становится ясно, что любое переживание – это просто сигнал какой-то части нас, которой нужно внимание. Как я уже писала чуть выше, сейчас в рамках терапии я работаю со стыдом. У меня вообще один из ключевых инструментов самоподдержки – это дневники, где я от руки расписываю ответы на все вопросы, которые у меня к себе возникают. И сейчас хочу поделиться примером того, какого рода ответ мы можем предложить нашему катастрофизирующему мозгу, если он останавливает нас от чего-то важного. Написала его после работы сегодня сидя в кафешке и потягивая матчу. Катастрофическая ситуация: Уважаемые мной специалист или специалистка замечают, что я допустила реальную грубую ошибку в своем посте или рилсе, репостят ее к себе в сторис, подробно разбирают все, где я села в лужу и призывают не прислушиваться ко мне как к специалисту. От меня уходят все клиенты и даже спустя время никто не записывается. Что я буду делать, если это действительно произойдет? 1. Позволю себе поплакать, погрустить, испугаться этого, но с поддержкой. Буду говорить себе: Я понимаю, как тебе плохо, ведь это именно то, чего ты так боялась. Это ужасно обидно! И вместе с тем несправедливо, я очень злюсь за тебя! Потому что ты замечательный специалист и доказательство тому – твои клиенты, чья жизнь изменилась к лучшему в ходе вашей работы. Никто, даже эти опытные психологи, не имеют права оценивать тебя как профессионала по 1 допущенной тобой ошибке. 2. Возьму экстренную встречу с терапевтом и запрошу у нее валидацию, защиту и поддержку прямым текстом: Мне важно, чтобы ты мне подтвердила, что со мной все в порядке, внимательно выслушав все, что я скажу. 3. Не буду торопиться выдавать публичную реакцию, выжду парочку дней чтобы успокоиться. 4. При приступах паники буду умываться холодной водой, обнимать себя, глубоко дышать животом, наблюдать за движением на улице, трогать приятные предметы и обращать внимание своей травмированной части, что она в безопасности, я не дам ее в обиду и что я справлюсь со всем сама. 5. Через пару дней (или раньше если буду готова) выйду со следующим заявлением: Вчера (имя) которую/которого я очень уважаю, сказал(а), что я плохой специалист, которому нельзя доверять. Я понимаю, что вывод он(а) сделал(а) исходя из содержания моего поста и, после разбора в сторис, я готова признать, что ошибалась и была неправа, хотя мне и очень непросто это дается сейчас. Но я отказываюсь принимать то, что меня оценивают по 1 ошибке. У меня есть множество других материалов, которые говорят о моей глубокой погруженности в предмет. А ошибки допускают все. Над своими ошибками я готова работать и развиваться. Но обесценивание моей экспертизы – непозволительно и я требую от (имя) принесения мне извинений. 6. До того, как это случится, записаться на супервизию к одному из психологов, чей вот такой оценки я боюсь (уже отправила запрос, кстати), чтобы предметно распросить ее о тех предметных нюансах, которые вызывают у меня тревогу и сомнения. Возможно, напрямую сказать о страхе оценки этому специалисту. 7. Заранее (и это я делаю прямо сейчас) опубликовать эту последовательность в свой канал, чтобы напоминать себе в будущем, как я помогла себе не стыдиться самого чувства стыда, рассказав о нем людям заранее. 8. Уровень моей веры в то, что эта ситуация может загубить мою карьеру, примерно 1%, но если это будет так, образование которое я буду получать в Европе позволит мне работать с говорящими на иностранных языках клиентами и построить карьеру заново.