Что значит “выдерживать эмоции” Многие думают, что выдерживать эмоции - это не чувствовать,не реагировать, или “держать лицо”. А вот и нет. Выдерживать эмоции - это оставаться с ними, не пытаясь срочно от них избавиться. Когда человеку становится тревожно, больно или стыдно, психика почти автоматически пытается это прекратить. И тогда включаются привычные способы: заесть, выпить, залипнуть в телефон, начать ругаться, срочно все исправлять, убегать из разговора, обесценивать происходящее… Это не слабость. Это попытка быстро снизить эмоциональную боль. Но проблема в том, что если человек никогда не выдерживает эмоцию, его психика постепенно начинает бояться любых сильных чувств. Тревога становится невыносимой. Стыд - парализующим. Злость - разрушительной. Выдерживать эмоцию - это: замечать ее, давать ей место, не глушить ее немедленно поведением. Это буквально выглядит так: “Мне сейчас очень тревожно. Я чувствую, как сжимается грудь. Мне хочется срочно что-то сделать, чтобы это прекратилось. Но я могу немного побыть с этим”. И тут терпим 12-15 минут))) Эмоции устроены так, что они проходят волнами. Если их не усиливать борьбой или избеганием, пик обычно длится несколько минут, а потом постепенно спадает. Это один из базовых навыков эмоциональной регуляции в терапии - научиться ВЫДЕРЖИВАТЬ эмоции и здоровым образом их обслуживать. Не подавлять, не избегать, а выдерживать. А выдерживать. Потому что парадокс психики такой: чем больше мы пытаемся не чувствовать эмоции - тем сильнее они управляют нашей жизнью. Даже тот факт, что вы вместо работы часами залипаете в телефоне, связан с выдерживанием негативной эмоции. Если я ее выдержу, я смогу отложить телефон и приступить к важному, если нет - получится, что я с ней борюсь и избегаю. Освоение только одного этого навыка дает огромное количество преимуществ перед теми, у кого этого навыка нет. Вот и думайте))