Рефлексивный дневник и работа со стрессом Продолжаем серию про письменные практики. На этот раз - не лабораторный эксперимент на 20 минут письма, а более "жизненный" формат: рефлексивный дневник, который студенты вели целый месяц во время пандемии. Идея родилась прямо из ситуации. Весна 2020 года: самоизоляция, онлайн-обучение, тревожные новости, ощущение полной неопределённости. У студентов резко вырос уровень стресса, и преподаватели предложили простой инструмент самопомощи - ежедневный рефлексивный дневник. В исследовании участвовали 148 студентов-первокурсников. Им предложили с первого дня самоизоляции вести дневник в течение месяца. Причём не просто "писать что хочется", а использовать довольно конкретную структуру. Фактически это была небольшая таблица, где каждый день нужно было ответить на несколько вопросов. Например: 1️⃣Кто сейчас в центре ситуации? (я, мама, друг, преподаватель и т.д.) 2️⃣Какие эмоции у этого человека? Причём важно было отмечать и положительные, и отрицательные переживания. 3️⃣Насколько сильное эмоциональное напряжение? По шкале от 0 до 10. 4️⃣Как это проявляется в поведении? Что человек делает, как реагирует, как меняется общение. Такая структура кажется простой, но на самом деле запускает довольно сложную внутреннюю работу. Человек начинает замечать свои реакции, а не просто жить внутри них. Не "мне плохо". А: что именно я чувствую? насколько сильно? что я делаю, когда это происходит? Постепенно формируется более ясная картина происходящего. Авторы исследования пишут, что сама практика дневника помогает упорядочить жизненный опыт, осознать свои реакции и снизить внутреннее напряжение. И это только первая часть истории. Самое интересное начинается дальше - что произошло со студентами через месяц такой практики и какие реальные изменения они заметили в себе. Об этом поговорим в следующей части на следующей неделе. Ссылка на статью: https://cyberleninka.ru/article/n/praktika-vedeniya-refleksivnogo-dnevnika-kak-sposob-raboty-so-stressom-u-studentov?ysclid=mk5nat10rz380343886 #письменные_практики #про_науку_просто #психология_на_пальцах