😊 Всем доброе субботнее утро! Друзья, а вы завтракаете? Если да, то чем? Замечали ли вы, как меняется ваше самочувствие в течение дня в зависимости от того, что вы съели? Какой завтрак даёт вам сытость, насыщение и энергию, а после какого вы уже через час снова хотите есть, чувствуете упадок сил, раздражение и готовы смести всё, что попадается под руку? 😴 Если завтрак состоит в основном из быстрых углеводов (например, кофе с сахаром или сиропом, тост из белого хлеба, сладкие блинчики или каши быстрого приготовления), уровень глюкозы в крови быстро поднимается, а затем так же быстро падает. В результате уже через короткое время могут появиться голод, сонливость и снижение энергии. 🔋 Сбалансированный завтрак работает иначе. Белок помогает дольше сохранять сытость, сложные углеводы и клетчатка обеспечивают более равномерный приток энергии, а небольшое количество жиров делает приём пищи более питательным и вкусным. ✅ Соответственно, формула завтрака для энергии и хорошего самочувствия может выглядеть так: + белок + сложные углеводы + клетчатка + немного жиров ✅ Примеры быстрых сбалансированных завтраков: • яйцо с цельнозерновым хлебом, помидором и авокадо; • греческий йогурт с цельнозерновыми хлебцами, ягодами и семенами чиа; • творог с овсянкой, ягодами и орехами; • рыба с цельнозерновым лавашем и огурцом; • курица или индейка с цельнозерновым хлебом, зеленью и семенами. 🔋 ПРАКТИКА ДНЯ Спланируйте и приготовьте сбалансированный, энергетически заряженный завтрак — и обязательно вкусный! 😊 Делитесь в комментариях фотографиями и рецептами. Какой завтрак нравится вам больше всего и после какого вы чувствуете себя наиболее энергично? Приятного аппетита! 🟢 Eсли вы не привыкли завтракать и утром у вас действительно нет аппетита (вам комфортно, а не просто нет времени на завтрак), то не нужно себя заставлять. Пусть ваш первый приём пищи будет позже. Главное, чтобы он был питательным и сбалансированным. #углеводыиэнергия