Этой новости мы ждали – ну примерно с 28 февраля. И дождались – Иерусалимский марафон перенесли с 27 марта на 17 апреля (а до этого на то же 17 апреля перенесли десятку в Дальят аль Кармель, и забег Вулканов значился на эту дату с самого начала). С одной стороны – планы разрушены: невозможно пробежать в один день все желанные забеги сразу. А с другой – если вы выбрали 17 апреля бежать таки Иерусалим, то, оказывается, впереди еще месяц на подготовку, можно успеть сбегать еще пару длительных (но строго рядом с миклатами). А если бегать вокруг миклатов скучно (а я (@olgaklenovskaya) знаю, о чем говорю - на прошлой неделе пробежала 52 круга по 450 метров вокруг убежища – как раз длительную перед Иерусалимом), то в защищенном пространстве можно поделать силовые упражнения. И вот как раз о том, какие именно силовые делать бегуну на длинные дистанции, чтобы развить силовую выносливость и предотвратить травмы, рассказал в 178 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» тренер и доктор @alexander_elkonin. Главный вопрос, который волновал наших слушателей - нужно ли считать многоповторные упражнения с малым весом «мусорными»? И, как часто бывает, у Александра нет однозначного ответа, который будет правильным для всех. Потому что делая любые упражнения, следует прежде всего ответить себе «для чего я это делаю»? И от ответа зависит, что конкретно в вашем случае полезно - приседать без веса 4х100 раз, или приседать с гантелями 4х40раз, или со штангой 4*4 раза. А еще мы обсудили: • Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями? • Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега? • Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу? А возвращаясь к Иерусалиму – организаторы предлагают 3 варианта – бежать его 17 апреля, получить возврат регистрационного взноса или перенесли регистрацию на 2027 год. Главное – принять это решение до 5 апреля. Ссылку на перенос ищите в письме от оргов, а подкаст слушайте на YouTube канале ERA_RUN или прямо в телеграм. #jerusalemmarathon #runhaifa #подкаст #когдатвойтренердоктор