🍽 Идеальный ужин диетолога Очень частый вопрос, который мне задают: «Что есть вечером, чтобы худеть и не тянуться к сладкому?» Покажу на простом примере. Это мой недавний ужин, который я приготовила примерно за 20 минут. На тарелке: • креветки • кальмары • много зелени • тушёные овощи (кабачок, морковь, перец) • 1 столовая ложка оливкового масла По КБЖУ такая тарелка примерно: ≈ 300 ккал 33 г белка 13–14 г жиров 13–15 г углеводов Для ужина это практически идеальный баланс. Почему? Потому что хороший ужин должен решать три задачи: ✔ давать сытость ✔ не перегружать пищеварение ✔ не провоцировать вечернюю тягу к сладкому В этой тарелке есть всё, что для этого нужно. 🍤 Белок (морепродукты) — хорошо насыщает и поддерживает мышцы. ☺️ Клетчатка (овощи и зелень) — помогает пищеварению и добавляет объём еды без лишних калорий. 🥑Полезные жиры (оливковое масло) — усиливают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара. Формула ужина на самом деле очень простая: белок + овощи + немного полезного жира Например: • рыба + овощи + оливковое масло • морепродукты + салат + авокадо • индейка + тушёные овощи + орехи И именно так часто выглядит реальный ужин диетолога, а не сухая куриная грудка с листом салата 🙂 Если интересно, могу показать ещё 5 вариантов ужинов для снижения веса без чувства голода.