Я на АКТ-Буткэмпе со Стивеном Хэйзом и Робин Уолсер в Утрехте в Нидерландах 🌷🌷🌷 4 дня буду интенсивно отучаться бороться с трудными внутренними переживаниями, чтобы потом отучать других. Тренинг немного панковый, выступающие постоянно ругаются матом, так что конспект будет хаотичным, и в нём будет танцующая собака:🐕 🐕В начале Хэйз рассказывает о том, как его работа отвечает на все сложные запросы, которые стоят перед современной психотерапией. Конспектировать его у меня совсем не получается, сорри — он рассказывает про историю создания АКТ, но часто улетает в какие-то сложные статистические термины, последние веяния вроде терапии, основанной на процессах и эволюционной модели, у меня ломается мозг. 👋 Дальше выступает Хиз Янсен (Gijs Jansen — я уверен что пишу его имя неправильно). Минуту рассказывает о том, как ему нравятся собаки. 🐕Цель АКТ — помочь людям переключиться с борьбы со своим внутренним опытом на преследование того, чего они хотят. Если мы не обозначим это в самом начале терапии, люди будут пытаться использовать АКТ как способ избавиться от боли. 🐕Иногда люди спрашивают его: “но у вас ведь всё равно… ну… становится чуточку меньше тревоги…” И я отвечаю: “а что, если это не важно? Это ведь то, чего мы хотим — иметь возможность делать то, что мы хотим, вне зависимости от того, что мы думаем и чувствуем. Другие подходы в терапии исходят из того, чтобы помочь клиентам избавиться от жалоб. Но нет никакой взаимосвязи между количеством жалоб и субъективным уровнем счастья! Почему-то чувствую большое облегчение, когда читаю это. Нам стоит фокусироваться на ценностях и психологической гибкости, на том, чтобы помогать людям быть счастливыми. “Что мне нравится в этом сообществе — ты можешь стоять на сцене и открыто говорить о том, что тебе тревожно.” Хиз предлагает рассматривать креативную безнадёжность как один из процессов в АКТ, которого не хватает на гексафлексе. 🐕Даже если вы избавитесь от боли на данный момент, как только вы начнёте осуществлять свои ценности активнее, вы снова столкнётесь со внутренней болью. 🐕Избегание может быть очень функциональным! Например, с хронической болью не очень хорошо весь день быть осознанным по отношению к своей боли. 🐕Принятие — активное вхождение в контакт с аверсивным стимулом. Принятие также подразумевает принятие своей неспособности принимать, прощать или двигаться в жизни дальше. Пример — спикер рассказывает про то, как прощал себя за то, что не способен простить своего отца, который был очень нехорошим человеком. 🐕Мы приступаем к работе с разделением с мыслями. Нас спрашивают Мой ум похож на депрессивную уязвлённую жабу. У меня есть мысль о том, то Стивен Хэйз увидит, как много колы я пью, и подумает, что я совсем не способен себя контролировать и поэтому я наверное хреновый АКТ-терапевт, 🐕"Люди думают, что мне не нравится ДСМ. Это не так — я, бл*ть, ненавижу ДСМ. Если среди вас есть люди с ярлыками, я признаю вашу боль, но этот ярлык ничего не говорит мне о том, кто вы". И рассказывает про свою историю с ярлыком severe attachment disorder. Люди сливаются со своими ярлыками и считают, что с ними что-то не так. Мы фокусируемся на проблеме вместо того, чтобы выстраивать сильные стороны, чтобы справляться с проблемой. Начинается классическая история про разделение — нас просят пропевать сложные для нас мысли. Это всегда сложно предлагать людям, и его предложение звучало бы довольно поверхностно, если бы он не начал с рассказа о том, как эти практики помогли ему справиться с диагнозом рака. В первый же день после диагноза, когда они уже поплакали с женой, они стали атаковать слово "рак" — пели его, мрачно шутили. "Вам бы понравилось, будь вы там. Было круто!" Чем страннее вещи, которые вы делаете с этими мыслями, тем лучше. 🐕Про осознаность Рассказывает о том, как для развития сострадания работая с зависимостями предлагал клиентам нюхать кокаин не дома, а прямо на сессии, чтобы снять на видео и потом вместе пересматривать с состраданием — этакое упражнение на