Продолжаю разбирать ваши ответы в опросе выше. Третий по популярности ответ – не хватает понятного четкого плана действий для похудения. И это правда, вокруг столько информации, но от этого только сложнее. С чего начать? Как это все применять? Здесь у меня нет готовых одинаковых для всех решений, давайте расскажу, как я создаю план действий для своих клиентов: 1. Мы начинаем с глубокого исследования, а не с рекомендаций. Прежде чем что-то менять, нам нужно очень хорошо понять вашу исходную точку: ваш график работы, с кем вы живете, кто и где покупает еду, как вы отдыхаете, что любите есть, как спите. Мы исследуем, какие биологические, психологические и социальные факторы влияют на ваше питание и вес. Какие навыки и насколько у вас сейчас развиты. Это наша отправная точка. 2. Действуем по принципу «один маленький шаг за раз». Исследования показывают, что попытка внедрить более двух новых привычек одновременно приводит к тому, что через год это новое поведение не сохраняется. Поэтому раз в неделю мы вместе выбираем всего пару простых и очень конкретных действия на следующую неделю. Это не «начать правильно питаться», а что-то вроде: «в каждый обед добавлять один любой овощ» или «оценить свои ощущения голода перед каждым приемом пищи». 3. Действия должны вписываться в вашу жизнь, а не ломать ее. Выбранный маленький шаг должен быть настолько простым, чтобы его можно было выполнить даже в самый трудный и суетливый день. Если вы не выполнили действие, это не ваша вина. Это значит, что план был недостаточно хорош, и мы не учли какое-то препятствие. Тогда мы его пересматриваем и делаем еще проще. 4. План – это живой, развивающийся процесс. Через неделю мы анализируем, что получилось. Если действие дается легко и приносит пользу, мы можем добавить следующий маленький шаг, наслаивая его на предыдущий. Так, постепенно, шаг за шагом, выстраивается целая система новых, устойчивых привычек, которые становятся частью вашей личности, а не временной маской зожника. Я работаю по системе, где: - цель по снижению веса разбивается на зоны, которые требуют изменений, - в каждой зоне есть перечень полезных навыков и привычек, - и для развития каждой привычки есть специальные простые действия и упражнения. Вот тут есть видео, где я рассказывала об этом подробнее: https://www.youtube.com/watch?v=obF6bg8t8uw Как оценить исходную точку и составить свой план самостоятельно, я также подробно рассказываю в своей книге, она есть на сайте: yulia-nutrimind.com Вот как-то так сегодня. Как вам вообще такой подход?🙂