Спасибо всем за участие в опросе выше! Как и обещала, буду постепенно разбирать ваши ответы и предлагать решения. Самый популярный ответ — для снижения веса не хватает энергии и сил. И это очень частая ситуация в современном мире, где работа, семья, бесконечные дела забирают огромные ресурсы, особенно у женщин. Частая ошибка при снижении веса — не учитывать этот факт и пытаться потратить еще больше сил на сам процесс похудения. Например, начать усложнять приготовление пищи, записаться на тренировки в ущерб отдыху — все это вы не выдержите долго. Со своими клиентами я двигаюсь по пирамиде, которую нарисовала на картинке. Если нет нижнего слоя, фундамента, то все остальное не получится! Для длительных устойчивых изменений нужна надежная опора. А где же взять энергию и силы? Как всегда, я предлагаю идею крошечных шагов, и эти шаги очень разные у каждого человека, например:   - ложиться спать на 15 минут раньше (за неделю +2 часа дополнительного сна)   - улучшать качество и глубину сна (блэкауты, маска, беруши, быстрые расслабляющие техники, небольшая корректировка еды и напитков для лучшего сна и т.д.)   - техники восстановления в течение дня (простые, короткие и всем доступные)   - выстраивание границ с окружающими (на работе, в семье) — порою часть дел можно без конфликтов аккуратно передать другим   - работа с тревогой и чувством вины по поводу невыполнения разных задач. Иногда мы просто не можем позволить себе отдохнуть, пока не сделаны все дела, которые все равно не переделать   - помощь телу с учетом его циркадных ритмов (простые быстрые техники)   - помощь специалистов (эндокринолог, невролог, психиатр, гинеколог могут дать полезные решения, которые увеличат ваши силы) Этими вещами важно заниматься по чуть-чуть, без рывков, и уже через пару недель люди начинают чувствовать прилив сил. Организм, который начал получать больше восстановления, меняет свою работу — гормоны голода и сытости работают лучше, гормоны стресса, провоцирующие аппетит и тягу к сладкому, снижаются. Восстановившись, мы становимся более устойчивыми эмоционально, менее подвержены импульсивным перееданиям. Построив систему восстановительных рутин и привычек, мы сможем отправиться на следующий уровень — заняться питанием. Я знаю, что это может звучать несколько занудно и раздражающе, ведь похудеть нам хочется уже завтра. Но сколько раз вы уже начинали и бросали? Вспомните, может вам как раз не хватало фундамента? В ближайшее время продолжу анализ ваших ответов на опрос. Берегите себя 😍