Друзья, всех приветствую! Продолжаю рубрику с тренировочными протоколами. Сегодня на очереди кейс. Боец ММА, тяжелый вес, обратился с серьезной болью в коленях. Прежде чем начать работу, провели беседу: решили немного скинуть вес, урезать тренировочный объем и провести тесты. Собственно, о тестах и поговорим. Перед вами батарея тестов, которую я, как правило, использую для ребят из ММА/бейсбола, когда есть проблемы с коленями. Задача тестов — не предсказать травматизм и не сказать, что «все плохо». Задача — найти движения, где он слаб, улучшить их и тем самым механически разгрузить колено. Со слов Мохамеда, у него очень сильные бедра и слабые ягодицы, учитываем это при составлении тестов. Итак: велик 5 мин (просто разогреться) подъем большого пальца — важный элемент ротации через бедра, бывает, что из-за этого стопа не докручивается мобильность голеностопа — классика, если не хватает мобильности голеностопа, скорее всего, будет добираться где-то еще. Я обычно прошу делать босиком, чтобы видеть свод стопы, заодно оцениваем его мобильность мобильность коленного сустава (вращение) и тазобедренного (вращение во все стороны, разгибание). Все это очень здорово может отражаться на атлетизме и нагрузке на колено Далее тесты двигательного контроля. Два моих любимых движения — наклон на одной ноге и аэроплан. Они показывают, насколько хорошо развит двигательный контроль в мышцах вокруг колена. Например, у Мохамеда приседания со штангой около 300 кг (он в свое время был первым номером комбайна NFL какого-то года), но просто наклон на одной ноге — это провал, не говоря уже о аэроплане. И последние — ягодичный мост, обычный и боковой. Тут тестируем выносливость и соотношение силы сторон. Я хочу, чтобы слабая сторона отставала не более чем на 15 процентов. Больший дефицит может быть нежелателен. Прилагаю гугл-таблицу с названиями упражнений на русском языке (каждое кликабельно, там видео пример с ютуба): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzPM3HmSY4H9hmAAny6vTm1CHZx9NP9LypPMvNM_JjM/edit?gid=0#gid=0 И да, это родной брат Камару Усмана. Такие вот дела, эти армяне и туда залезли 😁 #реабилитация