Друзья, всем привет! 👋 Хочу рассказать про очень частую ситуацию. С ней регулярно сталкиваются тренеры, которые недавно начали работать, и почти все новички в зале. История обычно одинаковая: человек начинает тренироваться, проходит вторая–третья тренировка — и появляется дискомфорт. Чаще всего в паху, плече, шее или где-то ещё. Как правило, это большие и подвижные суставы. Когда начинаем разбираться, я очень часто вижу одни и те же закономерности. Правило первое и, наверное, самое важное — не нужно бояться этой вспышки. Если нагрузка была более-менее адекватной, не было падения, резкого растяжения или чего-то экстремального, то чаще всего это просто сигнал нервной системы от мышц, которые давно не сталкивались с нагрузкой. Проще говоря — слишком много, слишком рано. Ничего страшного. Отдохнуть пару дней, сделать пару шагов назад и продолжить работать аккуратнее. Это не повод бросать тренировки и точно не повод менять тренера. Второе правило интереснее. Очень часто на первой же тренировке люди делают упражнения, которые ставят сустав в крайние точки амплитуды. Например, разведения в тренажёре на приводящие мышцы, «бабочку», махи гантелями. То есть упражнения, где мышца сразу оказывается в максимально растянутом положении. Проблема в том, что у многих нетренированных людей суставы и мышцы очень давно не были в этих положениях. Сразу нагружать их может быть не лучшей идеей. Лучше идти поступательно. Начать работать в положениях, которые не требуют сильного растяжения, не заходить сразу в крайние точки амплитуды. Например, вместо разведения в тренажёре можно начать с разгибаний ног или приседаний на тумбу. А уже потом постепенно добавлять движения в крайних амплитудах — сначала на разминке и только потом под нагрузкой. Можно ещё проще: какое-то время поработать с базовыми движениями, которые не перерастягивают мышцы и суставы. Просто дать телу время адаптироваться. И ещё одна вещь, которую я часто вижу. Мы приходим на тренировку и сразу начинаем работать по схемам вроде 4 по 12 или 4 по 15 — тем самым «оптимальным» объёмом. Но когда речь идёт о новичках или сильно детренированных людях, даже 4 по 12 с небольшим весом может быть много. Стоит начать с меньшего объёма. Например: на первой неделе сделать 2 подхода по 6 повторений, на второй — 3 по 6, на третьей — 3 по 8. То есть постепенно наращивать объём. Давать разнообразие за счёт разминки и обучения движению, а не только за счёт прямой нагрузки. Когда человек долго ничего не делал, а потом сразу начинает тренироваться с объёмом среднего фитнесиста, это вполне может закончиться перегрузкой. Поэтому лучше начать спокойнее и дать телу время привыкнуть к работе. #уличнаямудрость