😵‍💫 Про поддержку себя в сложные периоды Последние 2 месяца у меня супергорячий сезон – закрываем проекты этого года, формируем планы на следующий. Возникла мысль написать пост о том, как поддерживаю себя в периоды высокой нагрузки (Да-да, те самые, когда просыпаешься уже уставшим, кажется, что нет времени разобрать телеграм и ждешь, когда же все это закончится). __Ключевые протоколы: 1. Признание ситуации. В первую очередь нужно принять и признать, что период нагруженный, энергии мало, придется чем-то жертвовать из интересов, общения, личной жизни и так продлится какое-то время. Худший вариант – при 12-часовом рабочем дне пытаться еще тусоваться, сохранить все хобби или также интенсивно заниматься спортом, как обычно. Ментальный слой здесь очень важен, чтобы не фрустрироваться, не пытаться сделать все идеально и везде успеть.  2. Поддержка дофаминовых рецепторов. Медитировать и не скатываться в потребление контента. Менять типы деятельности и продолжать трудиться. Очень легко в такие периоды начать залипать в инсте, ютубе, находить себя с нерешенными задачами и это замкнутый круг. В ситуации высокой нагрузки я удаляю все соцсети и стриминг сервисы, блокирую их адреса на ноутбуке и выделяю фиксированное время на отдых. Важно: я стараюсь ловить дофамин не из внешних стимулов, а из закрытых задач, сделанных тренировок, упорядоченного календаря. От этого есть ощущение контроля и прогресса. 3. Витамины. Есть база для энергии – магний, витамины группы B, витамин Д. Также могу подключить глицин для мозга и мельдоний для адаптации тела. Да, тело и мозг нужно поддерживать, они в высоко-интенсивном режиме. Не является медицинской рекомендацией, все индивидуально. 4. Режим сна, питания, структура дня. В стрессе сложно вовремя ложиться спать, хочется провести свой час за сериалом, даже когда пришел поздно. Это тупиковая история, ложиться спать и есть нужно вовремя. Структура — это форма заботы о себе. В хаосе и перегрузке порядок дня становится островком стабильности)) 5. Спорт каждый день. Хотябы 30 минут на беговой дорожке. Держит тело в тонусе и позволяет скинуть кортизол с адреналином. Главное: такие периоды я воспринимаю как путь самурая))) Держать структуру дня и рутины, поддерживать тело и разум, не съезжать с работы в легкий контент. P.S. В частности у меня еще есть два ритуала, которые дико разгружают тело и разум. Баня по субботам и массаж по воскресеньям. Механически расслабляет тело, за ним расслабляется нервная система. Enjoy 😘 PARSHIN