ПРИМЕР СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА 1 ДЕНЬ (поддержка энергии, цикла и метаболического здоровья) 🍳Завтрак • Омлет из 2-3 яиц • Авокадо 70 г • Цельнозерновой хлеб /Гречневый хлебец • Салат из зеленых листьев с оливковым маслом • Тыквенные семечки 20 г БЖУ: ~32 г белка, ~35 г жиров, ~20 г углеводов Почему так: белок + жиры + клетчатка дают стабильную сытость и гликемию 🥣Обед • Запечённый лосось 150 г • Киноа 100 г (готовый вес) • Овощи тушёные 250 г • Оливковое масло 1 ст. л. БЖУ: ~38 г белка, ~28 г жиров, ~40 г углеводов Почему так: сочетание белка, сложных углеводов и жиров поддерживает энергию и восстановление. 🥪Ужин • Индейка, рыба или морепродукты 120 г • Большой овощной салат 250 г • Нут или чечевица 120 г (в готовом виде) • Льняное масло 1 ч. л. БЖУ: ~28 г белка, ~20 г жиров, ~35 г углеводов Почему так: достаточное количество белка и клетчатки вечером улучшает насыщение и контроль аппетита. ИТОГО ЗА ДЕНЬ ~95–100 г белка ~80–85 г жиров ~95–105 г углеводов Плюс высокое содержание клетчатки и потрясающая нутритивная плотность! Такой рацион будет супер для стабильной энергии, работы гормональной системы и контроля аппетита 👌🏻