Разбираем очередное видео Зубаревой. 📱 Бородатый не пробовал… (доктор Бурлаков) «CoQ10 и NMN, чтобы клетки сами воспроизводили энергию». CoQ10 действительно участвует в митохондриальном транспорте электронов, но РКИ у здоровых взрослых дают противоречивые результаты и особого смысла в дополнительном приеме нет. NMN повышает NAD⁺ и в небольших исследованиях у пожилых возможно небольшое улучшение сна, но ни одно испытание на людях не продемонстрировало замедление старения или увеличение продолжительности жизни или клинически значимые эффекты. «L-теанин — новейший витамин, чтобы успокаиваться». L-теанин — аминокислота из чайного листа, известная с 1949 года; не является ни витамином, ни «новейшим» соединением. РКИ показало умеренное снижение тревожности при 200 мг/день в течение 4 недель, но выборки малы, а обзоры прямо указывают на необходимость крупных длительных исследований. «Омега-3, чтобы мозг преждевременно не старел». Мета-анализы показывают небольшое положительное влияние EPA/DHA на когнитивные функции у людей среднего и старшего возраста. Однако размер эффекта скромный и непостоянный между исследованиями. «Они восстанавливают энергию на клеточном уровне. Поэтому японцы в 60, как мы в 30». Долголетие японцев объясняется комплексом факторов: традиционная диета с высоким содержанием рыбы и овощей, низкое потребление насыщенных жиров, физическая активность, качество здравоохранения. Источники: https://doi.org/10.1016/j.mad.2021.111521 https://doi.org/10.3390/nu14204383 https://doi.org/10.1016/j.cmet.2017.11.002 https://doi.org/10.3390/nu11102362 https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104395 https://doi.org/10.1186/s12916-024-03296-0 https://doi.org/10.3390/nu14040889 https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00140-X