Сегодня развиваем питание Отеки или как убрать лишнюю воду и выглядеть свежее Просыпаешься, лицо как будто какое-то большое. В 90% случаев это задержка жидкости, которая может быть у всех полов и возрастов 🧪Почему появляются отеки Вода в организме постоянно движется между сосудами и тканями Этот баланс держится за счёт: 🟠натрия и калия 🟠работы почек 🟠гормонов (альдостерон, вазопрессин) 🟠состояния сосудов Когда баланс нарушается, жидкость уходит в ткани и появляются отеки 🧪Основные причины: Соль Много натрия, из-за чего организм удерживает воду, чтобы сохранить баланс Мало воды Парадокс: чем меньше пьешь, тем больше задерживаешь, тк тело думает, что надо запасать Сахар и быстрые углеводы Каждый грамм гликогена удерживает ~3 г воды Стресс Кортизол влияет на задержку жидкости Малоподвижность Застой крови и лимфы, из-за этого особенно отекают ноги и лицо А теперь убери отеки ⏺️пей достаточно воды (30-35 мл/кг) ⏺️держи баланс натрий/калий (добавь овощи, бананы, зелень) ⏺️снизь джанкфуд продукты ⏺️двигайся (даже обычная ходьба поможет) ⏺️нормализуй сон. Понимаю, тяжелый пункт 💡Кстати, В журнале American Journal of Clinical Nutrition показали: высокое потребление натрия напрямую связано с увеличением задержки жидкости и повышенной нагрузкой на сосуды. И опять таки, это работает на всех людях #Коуч #Питание ➡️dibody