Худеешь, ешь «правильно», а пресса всё нет? 🤡 Разбираю рацион подписчицы, из предыдущего поста👇 Рост 162, вес 56.6 3 силовые + кардио Питание на ~1800 ккал: Если смотреть на рацион и активность, все прекрасно: 📌 Белка достаточно 📌 Калории не завышены 📌 Рацион структурный 📌 Тренировки есть НО ❌ Нет рельефа ❌ Нет желанного пресса И мысль сразу: что мне уходить ещё в больший дефицит? И это главная ошибка 👇 ❗️Пресс и рельеф - это не «ещё меньше есть» Это: — достаточная мышечная масса — адекватный процент жира Уходя в ограничительный рацион (1500 калорий) мы имеем: — отсутствие энергии — «как зомби» — слабые тренировки И конечно из-за этого рельефу просто неоткуда взяться Что делать в данном случае? Продолжать тренировки… Можно добавит кардио. Но! Тут тоже важно не перегибать. Тело должно восстанавливаться, отдыхать. Иначе не будет результата. Тут хорошо бы легла реклама ПРОХОДКИ 😉 минус 300-500 ккал каждый день без надрыва. 🚩 И ещё момент, который я здесь вижу: страх еды слишком много контроля Это тоже не приведет ни к чему хорошему. Правда. Отсутствие пресса и кусок торта не связаны. Что делать сейчас: ✔️ остаться на текущих калориях ✔️ продолжать силовые ✔️ поднять жиры (ни в коем случае не снижать их, так как были уже моменты по здоровью 🩸) ✔️ убрать страх еды И только потом (!) - аккуратный дефицит, если нужен. Или просто увеличить ежедневную активность вне тренировок. Это может помочь. Даже простые прогулки, но регулярно. Если продолжать придерживаться этих правил, то к лету рельеф точно будет👌🏼 просто нужно время. Тело строится не один месяц и к этому нужно быть готовыми. Девочки, кому нужна помощь и поддержка в питании, на сопровождении с 1 апреля осталось 2 места‼️ Подробную программу могу скинуть в ЛС🫶🏼