Мелатонин Мелатонин – это не снотворное в классическом смысле. Это основной гормон эпифиза, гормон циркадного ритма или времени. Гормоном сна его назвали за время его выработки – ночью ✌ У него нет снотворного эффекта. Только коррекция цикла сна-бодрствования через рецепторы MT1 и MT2 в мозге. По сути, он делает две вещи: ⭐️снижает температуру тела ➡️ телу легче переключиться в сон ⭐️синхронизирует внутренние часы ➡️ помогает понять, когда ночь Второй пункт самый основной. Ещё раз Мелатонин не усыпляет вас, а помогает организму с определением времени сна. Работает ли он вообще? Зависит от цели его приема: 1️⃣ Джетлаг и сбитый режим – да, это его звёздный час 🤍снижает симптомы джетлага 🤍помогает быстрее адаптироваться к новому времени 🤍доза 0.5-5 мг 🤍правильный тайминг (под новое время сна) 2️⃣ Инсомния (хроническая бессонница) 🤍засыпание быстрее примерно на 7 минут 🤍сон длиннее примерно на 8 минут Увы и ах, но нет, тут должны включаться снотворные и поведенческая терапия сна 👀 3️⃣Пожилые люди После 55 лет собственный мелатонин падает, и добавка (обычно 2 мг пролонгированной формы) может реально улучшать качество сна. Дозировка ⭐️старт: 0.5-1 мг ⭐️чаще всего достаточно 1-3 мг ⭐️>5 мг обычно не даёт плюса, только побочки Побочки и нюансы – дневная сонливость («hangover») – головная боль – головокружение Важно: 💗может взаимодействовать с лекарствами (особенно антидепрессанты типа флувоксамина) 💗алкоголь ухудшает эффект 💗у детей – только после консультации с врачом Мелатонин – это не «таблетка от бессонницы». И он не заменяет нормальный сон, режим и гигиену сна 🌚 #фарм_разборКи@curly_sportmed