Почему при жёстком дефиците тают мышцы, а не жир как нам бы хотелось 🥺 Когда ты резко режешь калории, организм не думает, о, класс, давай сжигать жирок. Он думает, что все, приехали, у него дефицит энергии и придется выживать. И начинает оптимизировать расходы. 1️⃣ Мышцы – дорогая ткань Мышцы требуют кучу энергии даже в покое. Как дорогая машина, которая много жрёт бензина. И если «денег» (калорий) нет – логично избавиться от того, что дорого обслуживать. 2️⃣ Быстрый источник аминокислот Мышцы – это: 🟣аминокислоты 🟣субстрат для глюконеогенеза То есть организм может быстро разобрать мышечный белок ➡️ сделать из него глюкозу ➡️ накормить мозг и жизненно важные органы Жир так быстро в глюкозу не превратишь 😭 3️⃣ Гормоны стресса начинают катаболизм или Халк крушить ломать при резком дефиците: 🔴падает инсулин 🔴падает лептин 🔴растёт кортизол И это идеальная среда для разрушения тканей, а не их сохранения 😭 4️⃣ Нет сигнала сохранять мышцы Если ты: 🟢мало ешь 🟢не даёшь силовую нагрузку 🟢не добираешь белок То организм начинает думать, а зачем ему эти мышцы вообще нужны. И спокойно их утилизирует. А жир почему не уходит так быстро? Жир –это стратегический запас энергии, на сааааамые темные времена. Организм не спешит с ним расставаться, особенно при стрессе и дефиците. Плюс при высоком кортизоле жир может даже держаться сильнее. Итак, при резком дефиците организм: 🔴экономит энергию 🔴убирает «дорогие» ткани (мышцы) 🔴оставляет «запасы» (жир) Поэтому жёсткая сушка и голодания = минус мышцы, минус сила, минус метаболизм. Что делать, если не хочется остаться без мышц: 🟣умеренный дефицит, а не голодовка 🟣достаточный белок 🟣силовые тренировки 🟣нормальный сон И да, жир уходит медленнее. Но зато ты не превращаешься в уставшую версию себя без мышц 💐 P.s. поверьте человеку, который в сентябре скинул 3 кг за 10 дней, из которых 1.5 кг было мышц, 1 кг воды и только 0.5 кг жира 😒 ну и лишилась килограмм 80 мусора, иф ю ноу вот ай мин #общая_медицина@curly_sportmed #зож@curly_sportmed