Случился тут на прошлой недели день, когда утром обсуждала с тренером по женскому мини-футболу, что важно учитывать менструальный цикл в тренировках, что спортсменок нужно учить, объяснять, отслеживать симптомы. А вечером слушала от спортсменки по другому виду спорту, что ее тренер считает месячные просто поводом не приходить на тренировку. В 21 веке говорить, что «месячные – это отмазка» – это уже не просто глупо, это стыдно! Фу, такими быть 😱 Да, если смотреть исследования в сухом значении: глобально по фазам цикла нет значимых различий в результативности. Самый крупный мета-анализ показывает максимум: очень небольшой спад в первые дни цикла. * и то с низким качеством доказательств и огромной вариабельностью. То есть нет такого, о, у тебя фолликулярная фаза вперед работать на мощность и ставить рекорды 😋 Но. Есть кое-что более важное. Индивидуальность и симптомы. По данным исследований: ⭐️около 70% женщин сталкиваются с дисменореей (боль во время месячных) ⭐️ до 35% – с выраженной, тяжёлой болью. И женская часть аудитории понимает, о какой заднице речь. Для мужской половины, речь про жесть, которая с тобой каждый месяц по 4-7 дней: ⭐️спазмы (от слабых до тех, при которых вызывают скорую, серьезно) ⭐️слабость ⭐️головокружение и обмороки ⭐️тошнота или диарея ⭐️иногда состояние, при котором ты просто лежишь и не двигаешься Добавляем сюда: ⭐️усталость (~86%) ⭐️перепады настроения и тревожность (~90%) ⭐️боль в груди (~83%) И сюрпрайз сюрпрайз, чем сильнее симптомы – тем выше шанс пропуска тренировок и соревнований. Вот это открытие 🎹 Немного проблематично тренироваться, когда: ⭐️ты буквально истекаешь кровью ⭐️у тебя спазмы, которые скручивают пополам ⭐️и падает гемоглобин Плюс есть состояния вроде эндометриоза, которое превращает менструацию в полноценную пытку. Но да, конечно, девочки просто не хотят тренироваться 🦔 «А вот она нормально тренируется в месячные» У всех есть менструации, да. Но ощущается это у всех по-разному: кто-то спокойно тренируется, а кто-то еле встаёт с кровати. Это вопрос индивидуальной реакции организма, физиологии, а не какой-нибудь дисциплины или силы духа. Женщины веками были в ситуации, где слово «месячные» вообще нельзя было произносить вслух. И мы в 21 веке всё ещё обсуждаем, что спортсменки «прикрываются» ими.... Если бы мужчины каждый месяц 5-7 дней: ⭐️истекали кровью ⭐️жили с болевыми спазмами ⭐️тренировались на фоне гормональных колебаний уже давно был бы официальный менструальный отпуск, бесплатные средства гигиены и уйма методичек, как с уважением к этому относиться. Нормальный подход в спорте – это: ⭐️учитывать самочувствие спортсменок ⭐️адаптация нагрузки при необходимости ⭐️работа с болью (НПВС, гормональная терапия по показаниям) ⭐️отслеживание уровня железа при обильных менструациях ⭐️и, внимание, разговаривать со спортсменкой, а не обесценивать её. Месячные – это не отмазка, а физиологический процесс, который у огромного процента женщин сопровождается симптомами, влияющими на тренировочный процесс. И если тренер этого не понимает, то есть большие вопросы к уровню его образования. #общая_медицина@curly_sportmed