У меня новый рекорд — 365 дней подряд не менее 10 000 шагов в день. Я знаю, что многие не верят в цифру 10 000, считают, что это маркетинговый ход. Возможно, сама цифра действительно условная, но вот сам факт движения — точно не маркетинг. Физиологи, врачи, кардиологи, нейробиологи и геронтологи давно сходятся в одном: регулярная ходьба — одна из самых простых и мощных привычек для здоровья — как физического, так и ментального . Обычная ходьба: • помогает мозгу лучше работать (улучшается кровоснабжение и питание нейронов) • снижает риск инсульта, инфаркта и диабета • улучшает обмен веществ • уменьшает стресс и тревожность • улучшает работу сердца и сосудов • поддерживает память и внимание • снижает риск возрастного снижения когнитивных функций И, что особенно важно для мозга: во время движения вырабатываются вещества, которые поддерживают нейропластичность — способность мозга создавать новые связи. Проще говоря: ходьба помогает мозгу оставаться живым и гибким. Но есть ещё одна причина, почему я так ценю этот ежедневный ритуал. Достижение маленьких целей запускает дофаминовую систему — когда мы ставим понятную задачу и выполняем её — мозг получает сигнал: «Я могу. У меня получается.» Вырабатывается «хороший» дофамин, который усиливает мотивацию и желание двигаться дальше, ставить новые цели. Большие изменения часто начинаются с очень простой вещи: с маленьких, но регулярных побед. Иногда это всего лишь прогулка. Но прогулка, которую вы сделали несмотря ни на что. А какое у вас было последнее достижение — пусть даже небольшое, но важное для вас? Очень интересно почитать ваши победы. С заботой о вас и вашем мозге 🤗