Дай мне 1 минуту и я расскажу тебе почему тренировки = высокая энергия и вечная молодость. Мышцы замедляют старение. Наращивание и сохранение мышечной массы – один из самых эффективных способов замедлить биологическое старение и повысить свою энергию. Митохондрии дают энергию. Митохондрии – "электростанции" клеток, производящие АТФ (энергию). Мышцы – главный "митохондриальный орган"/самый "заряженный орган". Мышцы = максимум митохондрий. • В мышечных клетках содержится до 70–80% всех митохондрий в организме. • Чем больше мышечной массы – тем больше митохондрий, а значит больше энергии. Когда ты тренируешься, мышцы выделяют "омолаживающие" гормоны – миокины – сигнальные белки, которые: — улучшают работу мозга (стимуляция роста нейронов через уже нам знакомый BDNF фактор) — снижают воспаления — стимулируют рост новых митохондрий — защищают от инсулино-резистентности и диабета Мышцы = метаболическая защита. Если мышцы более накаченные и больше в размере → быстрее сжигают жир(через интерлейкин-6 – он стимулирует липолиз, уменьшая объём висцерального жира). Идем глубже. 🧠Митохондрии питают мозг. Митохондрии обеспечивают энергией не только мышцы, но и мозг. Когда они работают хорошо, нейроны меньше страдают от окислительного стресса и дольше сохраняют свою функцию. Доказано: Мышцы снижают риск деменции. Люди с высокой мышечной массой имеют меньше риска деменции и болезни Альцгеймера. НО! Дефициты блокируют энергию. При дефицитах (железо, B12, витамин D, магний, коэнзим Q10, L-карнитин) митохондрии не могут работать эффективно даже при тренировках. Поэтому: Контроль анализов обязателен. Спортсмены и те, кто стремится к долголетию (Брайан Джонсон moment), часто проверяют: — ферритин — витамин D — гомоцистеин — маркеры воспаления (СОЭ, СРБ, лейкоциты и т.д.) Что насчёт БАДов? Добавки поддерживают митохондрии. NAC – антиоксидант, помогает организму бороться с окислительным стрессом. Витамин D – важен для костей (транспорт Ca), иммунитета, мышц. NMN – добавка для поддержки митохондрий. Считается, что она помогает выработке энергии на клеточном уровне.