☀️ Витамин D: полный летний гид. Как получить "солнечный витамин" без вреда для кожи Лето — идеальное время для пополнения запасов витамина D, но как сделать это безопасно и эффективно? Давайте разберём все нюансы! Зачем нам нужен витамин D? Этот "солнечный витамин" на самом деле современные ученые уже приобщили к гормоноподобным веществам. И вот вам немного его супер-способностей: - 🦴 Укрепляет кости и зубы (помогает усваивать кальций) - 🛡 Поддерживает иммунную систему - ☺️Улучшает настроение и когнитивные функции - 💪 Участвует в работе мышц И еще много всего интересного) Как образуется витамин D? Наш организм умеет сам синтезировать витамин Д кожей, если соблюдаются важные факторы: - Время суток (максимум UVB излучается с 10:00 до 17:00. То есть, если вы сидите в офисе с утра и до вечера, а в обеденные перерыв перемещаетесь только от одного кондиционера к другому, то вы пропускаете все самое интересное 😏) - Географическое положение ( понимаем, да, что северянам повезло значительно меньше, нежели южанам) - Тип кожи (смуглым нужно в 1,5-2 раза больше времени (хотя я вот, если честно, всю жизнь думала, что наоборот)) Для светлокожих: 5-10 минут Для обладателей смуглой кожи: 15-20 минут. Так мы получим от 10 000 до 15 000 МЕ ( да, да! Столько😏) Альтернативные источники Когда солнца недостаточно, мы подключаем питание: - Жирная рыба (лосось, скумбрия) — 100 г = 600-1000 МЕ - Яичные желтки (1 шт. = 40 МЕ) - Грибы, выращенные на солнце - Добавки витамина Д - только после анализа крови! На сколько хватает наших летних запасов? При регулярном пребывании на солнце летних запасов хватает на 2-4 месяца. К октябрю-ноябрю уровень начинает уже снижаться, ну а зимой вообще можно провалиться в дефицитную яму. Поэтому я горячо рекомендую сдать анализ 25(OH)D в сентябре-октябре, чтобы видеть реальную картину и понимать, как действовать с тем уровнем, который имеется Ну и вот вам мой лайф-хак: следующий раз, когда будете наслаждаться чашкой кофе у себя на балкончике, подставьте ручки солнышку☺️ пусть это будет ваш бесплатный beauty- ритуал🥰