7 шагов от депрессии или выгорания 1. Заполните жизнь микроцелями. Вы должны знать и понимать - зачем вам завтра вставать, зачем умываться, зачем есть свой завтрак... Цели могут быть как реальными, так и придуманными - мозгу все равно, дофамин он выделяет не на правду, а на запрос. И вы эти запросы можете делать постоянно. Можете считать это самопрограммированием или биохакингом. 2. Ограничьте информацию. Современные инфопотоки многократно превышают возможности мозга в нормальной обработке входящих сигналов. Поверьте, все важные новости вы узнаете от окружающих, даже если запретите им их вам рассказывать. Проводите выходные без смартфона. Старайтесь, хотя бы временно узнавать ежедневно как можно меньше нового - это отличная гигиена сознания. 3. Спуститесь в свое тело. Когда у вас проблемы с головой - ваше сознание находится именно в голове, а про все, что ниже - вы обычно буквально забываете. Это не банальность, а важная деталь. Нужно переместить сознание в тело. Холодные обливания, растяжка, стояние на гвоздях, массаж, баня - все, что напролнит ваше сознание сигналами, исходящими из разных частей вашего тела, перераспределит и снизит напряжение. 4. Замените все свои "надо" на "я выбираю". Именно буквально. То есть, думайте и говорите не "мне надо в магазин", а "я выбираю пойти в магазин".Так вы объясните вашему мозгу, что ваши задачи - это не насильственные действия, а игра. А играть - это легко, весело и приятно. 5. Будьте свидетелем, а не участником. Мозгу не важно, чьи беды на него валятся - ваши, ваших сослуживцев или героев сериала. Проблемы у соседа, а спазм сосудов мозга - у вас. Учитесь не чрезмерно вовлекаться, а, напротив, - адекватно отстраняться от чужих жизней, особенно тех, которые вас никак не касаются (типа звезд соцсетей и медийных персонажей). 6. Дышите неглубоко. поверхностно. Видели, как в американских фильмах герои дышат в пакет при стрессе или шоке? Чем больше углекислого газа в ваших легких, тем сильнее организм расширяет сосуды, в том числе в мозгу, а значит спазм проходит, кровоток налаживается и вы расслабляетесь. 7. Ложитесь спать пораньше. Мелатонин творит чудеса - как с телом, так и с разумом. Просто попробуйте неделю ложиться в 22.30, а потом сравните ваше психоэмоциональное состояние до и после. Введите репрессии к своей депрессии, горите не выгорая и проводите больше времени с пользой!