Саркопения у молодых: неожиданные факты 💪 Многие считают, что саркопения (постепенная потеря мышечной массы и силы с возрастом) — это проблема только пожилого возраста. Несколько фактов, которые вас удивят: 1️. Саркопения может начаться уже с 30 (!!) лет. У молодых людей начинается естественное снижение мышечной массы и силы примерно на 1% в год. Это может стать причиной общей слабости, быстрой утомляемости и даже сниженного иммунитета. 2️. Низкий уровень физической активности — один из основных факторов риска. Даже если вам 20 или 30 лет, сидячий образ жизни может ускорить процесс потери мышц. Умеренные физические нагрузки и тренировки с отягощениями — эффективный способ предотвратить или замедлить развитие саркопении. 3️. Недостаток белка в рационе. Мышцы нуждаются в достаточном количестве качественного (содержащего все незаменимые аминокислоты) белка для восстановления и роста. У молодых людей с низким уровнем потребления белка, вегетарианцев риск саркопении выше. 4. Недостаток сна тоже может ускорить потерю мышечной массы. Хронический дефицит сна нарушает процессы восстановления организма и синтез мышечного белка. 5. Ожирение увеличивает риск саркопении. Это так называемая саркопеническое ожирение, когда одновременно наблюдается увеличение жировой массы и потеря мышечной массы. Такой сценарий особенно опасен, так как он повышает риск развития метаболических заболеваний. А почему, собственно, тема саркопении сейчас так обсуждается во врачебном сообществе? Одно из наиболее изученных последствий саркопении является повышение смертности: метаанализ 17 исследований показал, что риск смерти в 4 раза выше у пациентов с саркопенией, риск снижения функциональных возможностей мышц или инвалидности в 3 раза выше, чем у лиц того же возраста без данного синдрома. ‼️В контексте метаболического здоровья важно знать, что чем меньше мышц с возрастом, тем сложнее поддерживать здоровый вес, тем более худеть, ведь мышцы сжигают гораздо больше энергии даже в состоянии покоя, чем другие ткани. Нет мышц – низкий уровень базового обмена веществ.