25.03.26 Качаться сегодня придётся как в силовой, так и в комплексе. Где-то - грудь и ноги, где-то пресс и плечи 💪 1. Разминка: а) МФР + 5' кардио (до тренировки) б) 2х: 10/10 ракушек 10 приседаний с выпрыгиванием 5/5 жимов гантели лёжа одной рукой 10-15/6-10 2. Сила + м.выносливость Чередуя минуты 16' а) 3 приседания со штангой на спине б) 3 приседания со штангой на спине в) 10-12 жимов гантелей лёжа г) отдых 3. Работоспособность: 50-40-30-20-10 тяги гири сумо с протяжкой ситапы cap: 14' 4. Заминка: а) 3х: 45''-1'30'' стульчик у стены 45''-1'30'' планка на локтях б) стретчинг