🥚 Белок без драм: как добрать норму, если курица и творог уже не лезут Многие думают, что добирать белок — это значит есть сухую куриную грудку пять раз в день, запивая её слезами. Спойлер: нет! Если вам не лезет очередное филе, значит, пора менять стратегию. 🦞Почему мы так носимся с этим белком? Всё просто: это самый сытный нутриент. Если в вашем завтраке, обеде и ужине достаточно белка, вас гораздо меньше будет тянуть на «погрызть печеньку» с чаем через час после еды. Как добирать норму без страданий? Вот мои лайфхаки: 1.🥚Принцип «Белок в каждый прием пищи». Не пытайтесь съесть всю норму за ужин. Добавьте 2 яйца к завтраку, творог к перекусу, чечевицу к обеду. Так организму проще его усвоить, а вам — не переесть. Кстати чечевица - отличный источник белка и клетчатки. 2.🍨Пейте белок. Если жевать уже нет сил, на помощь готовые белковые йогурты (сейчас их полно в любом супермаркете). Это буквально 20-25г белка, которые пьются как десерт. 3.🍳Ищите «скрытые» резервы. Замените обычные макароны на пасту из твердых сортов пшеницы (там больше белка) или на гречневую/нутовую. Вместо сметаны возьмите греческий йогурт — вкус почти тот же, а белка в 3 раза больше. 4.🍥Творожный сыр и паштеты. Даже обычный бутерброд сделать белковым, если намазать его не маслом, а рикоттой или тунцом в собственном соку. Главный секрет: белок — это не только мясо. Это яйца, рыба, морепродукты, творог, сыр, бобовые, тофу и даже грибы. Не нужно стремиться к идеалу с первого дня. Если сейчас вы едите мало белка, добавьте хотя бы одну порцию любого протеина в свой рацион сегодня. Это уже будет огромный шаг к телу мечты! Кстати, кому мой бот-счетовод уже не нужен для контроля калорий, можно использовать его вполне для контроля белка в рационе. Именно этим я занимаюсь сейчас. Ну, и для контроля достигнутого результата, ведь баланс «приход-расход» пока никто не отменял. А приходят килограммы гораздо быстрее, чем угодят. А какой ваш любимый источник белка? Пишите в комментариях, составим свой топ! 👇 #считаемкалории #СчитайЛегко #БотКБЖУ #АвтоматизацияЖизни