Спокойная тишина. Сильные тоже устают. Часть 3. Куда всё делось? - Я просыпаюсь утром и начинаю прислушиваться к сердцу, ощущениям в теле… и… ничего. - Как сон? - Первые дни были пробуждения, сны яркие, но я быстро засыпала обратно. - Это нормально. После активной работы мозг несколько суток переваривает и перестраивает привычные связки. А как с выходом на улицу? - Вышла без таблеток. Шла… было волнение. И опять ничего. - Волнение поначалу норма. Вы столько времени жили в привычке тревоги, что тело ещё "проверяет” безопасно ли без контроля. - А метро? Там, где была первая ПА… - Только на четвёртый день решилась. Спускалась на эскалаторе, чувствую как сердце бьётся. Открываются двери вагона, я захожу… Ждала, что сейчас начнётся. И… резко отпустило, и снова… ничего. - Опять ничего не произошло? - Да, и вот тут началось странное. Как будто опустошённость. Как-то вообще на всё пофиг стало. И меня это, если честно, пугает. - Пугает не тревога, а отсутствие тревоги? - Вот именно, странно звучит конечно. Иногда я думаю может я всё-таки сошла с ума? Даже самой смешно. - Это один из самых частых парадоксов. Сами приступы убрать часто проще, чем привыкнуть к жизни без них. Потому что тревога была не просто симптомом. Она стала режимом, привычным способом удерживать контроль. - Но как так… я же ненавидела это состояние. - Да, и при этом последние годы ваша система безопасности жила по одному сценарию. Внимание, время, мысли, поведение, всё было занято оберегательными действиями. Проверки пульса, давление, аптечка, поиск симптомов в интернете, избегание мест. Сделали ритуал → стало чуть легче → мозг записал "это меня спасает" → значит надо повторять. Так проходит неделя. Потом месяц. Потом годы. И вот вы просыпаетесь… а вам спокойно. И мозг сталкивается с тем, чего не было давно. Тишина. - Что вы сделали первым делом? - Прислушалась к телу, сердцу и дыханию. - Вот, это и есть условный рефлекс. Но отклика нет и мозг пугается уже этого. - Я подумала, что голова как будто не моя, испугалась. - Для мозга, привыкшего контролировать, потеря контроля равна опасности. Хотя это не потеря. Это просто отсутствие привычного напряжения. И ещё один важный момент. Когда тревоги становится меньше, высвобождается куча энергии. Той самой, которая годами уходила на контроль, сканирование и прогнозирование "а вдруг". Самое частое, что слышу. - Я не знаю, чем мне теперь заняться. - Чувство опустошённости И вот тут мозг делает логичное по-своему. Старается вернуть старое, чтобы было понятно. Проверить пульс. Прислушаться к дыханию. Поймать ощущение. Найти тревогу, чтобы снова было за что держаться. Не потому что вы хотите назад, совсем нет. Он ищет знакомую опору. В этот момент важно заполнить освободившееся место чем-то простым. Не великими целями, а простыми, бытовыми. Душ, завтрак, прогулка, разговор, дело по дому. Мозгу важно увидеть, в спокойствии можно жить и это безопасно. Обычные прогулки кстати, оказывается могут быть невероятно приятным занятием. Особенно когда на душе тишина. - То есть если мне стало спокойнее, и от этого страшно… это нормально? - Да, это переходный этап. Тревога уходит, а привычка жить с ней пытается догнать.. Если откликнулось — ❤️ Было у вас такое... стало легче, спокойнее и от этого тревожно? В следующей части о первых шагах жизни без ПА.