Ошибки в тренинге, из-за которых ваш результат может затянуться на несколько лет, вместо нескольких месяцев: 💔постоянная смена упражнений для максимально быстрого прогресса вам нужно определиться с конкретным тренировочным планом и заниматься по нему месяцев 3-4. если вы в первую неделю делаете одни упражнения, а во вторую другие - мышцы находятся в постоянной адаптации к новым движениям, а не в состоянии роста. 💔стагнация в рабочих весах повышение рабочего веса = повышение требуемого усилия = рост. ведите дневник прогресса, не забывайте постоянно повышать рабочий вес, его повышение и есть ваш прогресс. ошибкой будет месяц стоять на одном весе, потому что с новым слишком тяжело или не так чувствуются мышцы (хотя техника у вас сохраняется!) - на первой тренировке с новым весом делайте не 10 повторений, а 5-6, постепенно повышая количество повторений на последующих тренировках. при повышении рабочего веса вы скорее всего не будете чувствовать конкретную мышцу - тело сфокусировано на выполнении подхода с новой нагрузкой в целом, не переживайте, если не чувствуете «жжения» - мышца работает, если техника правильная. 💔неправильный порядок упражнений в начале всегда выполняем самые сложные, энергозатратные упражнения - тяжелую, многосуставную базу. она позволяет по максимуму включить мышечные волокна, после нее порядок упражнений идет на понижение по сложности. изоляционные упражнения, где работает исключительно одна мышца - всегда в конец. такая схема позволяет провести тренировку продуктивно, где нагрузка распределена равномерно, а на самые эффективные упражнения хватает сил и мышцы не забиты. 💔игнорирование восстановления тренируясь чаще, вы не будете прогрессировать быстрее. делайте полноценные перерывы в 3 дня между тренировками на низ и 2 дня между тренировками на верх, если вы новичок и после тренировки мышцы болят неделю - ждите неделю, пока мышцы полностью не восстановятся, именно во время восстановления они и растут. новая тренировка создаст лишь очередной стресс и повреждения в мышцах, из-за которых они могут наоборот стать слабыми и истощенными. 💔пренебрежение сном и КБЖУ 80% вашего роста мышц происходит во время сна. поспать 5 часов недостаточно для раскрытия потенциала тренировки, именно во время глубокой фазы сна, когда тело не тратит силы на мозговую деятельность или движения, оно может полностью сфокусироваться на стройке мышц. а кирпичами на стройке послужат питательные вещества, которые вы потребляли в течении дня, опять же, нет кирпичиков - нет стройки - мышцы просто залечивают раны после тренировки, а прогрессировать и укрепляться им не из чего. старайтесь питаться разнообразно, соблюдать норму не только белка, но и жиров и углеводов - они одинаково важны. Делитесь, какие ошибки были у вас?😊