«Ум не останавливается во время медитации, и я замечаю, что не присутствую. Как научиться медитировать? Может, посвящать практике больше часов?» Сидеть дольше в этом случае не помогает – вы лишь будете дольше отсутствовать. Этот вопрос чаще всего возникает у умных людей, которые видят ценность интеллекта, чудесного инструмента для выживания, созидания, обучения и т.д. Он такой мощный, что к нему легко привязаться. Мы ему верим, и каждая мысль кажется сокровищем, которое нельзя упустить. Мы ныряем в увлекательную череду образов, слов, идей, концепций – всего виртуального – и упускаем из виду жизнь: ощущения, ветерок на лице, свет, звуки… Мы теряем присутствие. Но любая ли мысль – сокровище, дороже других форм, которые нас окружают? И внутреннего пространства, которое вмещает в себя все наши ощущения, мысли и эмоции? Прежде чем садиться в долгую медитацию, стоит признать, что не все мысли стоят потраченного на них времени. Тишина – вот что живее и дороже любой мысли. А, если мысль правда важная, она вернётся. Самая полезная практика – почаще останавливаться и замечать мысль, которая пришла прямо сейчас. Какова её ценность? Так вы сможете изменить отношения с умом. Вниманию не придётся бежать за каждой мыслью – оно сможет остановиться и выбрать, побыть в тишине или подумать. С этого момента медитация меняется: вы становитесь свидетелем бегущих мыслей, и одновременно слышите, как внутри тихо и просторно. Но не верьте мне! Может быть, это только у меня первые попавшиеся мысли повторяющиеся, глупые, бесполезные, мелкие, ошибочные и жалкие. Может быть, только мне, чтобы выловить пару полезных, глубоких или творческих мыслей, нужно сперва побыть в тишине, поспать или погулять. Может быть, ваш ум идеален? Вот только идеальный ум умел бы останавливаться. Он бы быстро придумал всё нужное и отдыхал, а вы бы наслаждались прямым восприятием жизни. А он болтает, болтает, болтает, болтает… Мы обязательно исследуем мысли, которые мешают медитации, на ретрите и на онлайн-встречах, которые я готовлю к весне. Но начините сейчас! Сделайте эту практику: поймайте мысль и поделитесь своими открытиями. Часто, когда я об этом прошу, людям неловко делиться любой мыслью – слишком уж она нелепая. Но такова природа ума: он производит сотни глупостей, пока среди них не найдёт что-то стоящее. Если этого стыдиться, становится одиноко, а на самом деле все мы катаемся в одной лодке под радио ума на полную громкость. Так что поделитесь, что у вас получилось. Можно не цитировать сами мысли, а рассказать, что вы почувствовали, когда их поймали. Хорошей практики!