Поведенческие причины лишнего веса: как сон влияет на вес 😴 Недостаток сна — одна из самых недооценённых причин набора веса. Когда человек спит мало, меняется баланс гормонов аппетита: — грелин (гормон голода) увеличивается — лептин (гормон насыщения) уменьшается. 📚 Это показало исследование Spiegel et al., Annals of Internal Medicine, 2004. ‼️После всего двух ночей короткого сна люди испытывали значительно более сильный голод. Кроме того, недостаток сна: — снижает чувствительность к инсулину — повышает уровень кортизола — уменьшает энергию для физической активности. В Аюрведе сон считается одним из трёх столпов здоровья (наряду с питанием и образом жизни). ‼️Когда сон нарушается, организм начинает искать энергию через еду. 💬 Сколько часов вы обычно спите?