HRV и менструальный цикл: почему «восстановление» вдруг стало хуже? Если вы трекаете HRV (Heart Rate Variability, вариабельность сердечного ритма), то могли заметить: в какие-то недели «всё зелёное», а в какие-то — внезапно жёлтое или красное. И это не всегда про перетрен или болезнь. Очень часто это — гормоны. Вот у меня так случилось, HRV просто слетел вниз и всё, как я не пыталась его реанимировать, ничего не помогало, оказалось, что это просто цикл 😅. 🔬 Что происходит по фазам цикла 1️⃣ Фолликулярная фаза (от менструации до овуляции) Эстроген постепенно растёт. Он усиливает парасимпатическую активность («rest & digest»). ⚪️ HRV обычно выше и стабильнее ⚪️ Пульс в покое ниже ⚪️ Восстановление ощущается легче 2️⃣ Лютеиновая фаза (после овуляции до менструации) Доминирует прогестерон. Он усиливает симпатическую активность («fight or flight»). 🔴 Пульс в покое повышается 🔴 HRV снижается 🔴 Трекинг показывает более «стрессовый» фон 3️⃣ Менструация Когда уровень гормонов падает, показатели постепенно возвращаются к базовым. 🧠 Почему это важно Если вы видите снижение HRV во второй фазе цикла — это не обязательно: болезнь, перетренированность или «срыв» режима. Часто это просто ответ на рост прогестерона. Поэтому корректнее сравнивать HRV: ✔️ фолликулярную фазу с фолликулярной ✔️ лютеиновую с лютеиновой Короче, женская физиология ≠ мужская физиология. И это нужно учитывать в лонжевити-стратегиях. Кстати, тренировки тоже советуют распределять в зависимости от фаз цикла. #женскийцикл #гормоны #hrv Девушки, замечали у себя вариабельность вариабельности сердечного ритма, то бишь HRV, от фаз цикла? 😁 ——————————————— Больше про биотех 👉🏼 @annavakhbio