❄️ Зима, январь… А что известно про холодовые воздействия на организм? #термогенез #бурыйжир #белыйжир #холод Суммируем из обзора. Получился Лонг Рид. Обозначим, что режимы холодовых воздействий (ХВ) из разных испытаний очень вариабельны, но в среднем, это температуры около 4-10 градусов, от минут до 8 часов за заход, курсы от пары недель, по источнику - воздух и вода. 1. Масса тела и жировая масса • не зафиксировано устойчивого эффекта на снижение массы тела или жировой массы; • при этом интересно, что ХВ могут повышать энергозатраты, но это почти всегда компенсируется ростом потребления пищи 😁, который почему-то особо не контролируют в испытаниях; • есть необходимость в исследовании с контролем ккал. 2. Белая жировая ткань (WAT) ХВ часто приводят к: • увеличению подкожного жира и вариабельным эффектам на висцеральный жир; • но ключевой эффект идёт за счёт beiging (побурения) белого жира (но временно). 3. Бурая жировая ткань (BAT) ХВ: • увеличивает активность BAT, иногда увеличивается и её масса; • у части людей включается ранее неактивная BAT. 4. Гены и молекулярные механизмы ХВ: • усиливает экспрессию UCP1, PGC-1α, LPL в BAT; • индуцирует термогенную транскрипционную программу в WAT; • но опять же, эффект обратим: при прекращении холода WAT может возвращаться к «белому» фенотипу. 5. Глюкоза, инсулин и метаболическое здоровье Правильные протоколы ХВ: • улучшают чувствительность к инсулину; • улучшают глюкозотолерантные тесты (в т.ч. у людей с T2D). 6. ХВ и физическая нагрузка • Комбинация ХВ и упражнений (во время холода) не даёт дополнительной пользы для метаболических перестроек, так как тепло, генерируемое мышцами, снижает холодовой стресс. Лучше разграничить. ❄️ Ещё интересный нюанс: При холодовом воздействии существуют два принципиально разных режима термогенеза. Shivering thermogenesis (холод с дрожью) - это экстренная реакция, основанная на непроизвольных сокращениях мышц и быстром расходе АТФ, дающая тепло ценой высокой энергетической и нервной нагрузки. Напротив, non-shivering thermogenesis (холод без дрожи) - это адаптивный метаболический механизм, реализуемый преимущественно через бурую и бежевую жировую ткань. ❄️ Нам надо именно термогенез без дрожи, так как он связан с долговременной холодовой адаптацией, повышением метаболической гибкости и улучшением инсулиночувствительности. И испытания на людях фиксируют позитивные изменения именно на нём. Возможно, поэтому иногда мы можем видеть провалы в холодовом воздействии на улучшение параметров у людей. Другой фактор, который может влиять на отсутствие достоверных результатов у людей в испытаниях, это то, что эффекты ХВ кратковременные и нужны их постоянные практики. ❄️ Поэтому, если вы не собираетесь делать из этого часть своего образа жизни и один раз побаловаться, то не стоит ждать супер результатов. Но я знаю, что некоторым очень нравятся эти практики. И я, на самом деле, думаю, что мы пока просто недообследовали и не нашли эффективный протокол ХВ. А ванны или костюмы выглядят, конечно, проще для приверженности, чем часы в холодном помещении. Поэтому ждём/проводим сами эксперименты. Кстати, несколько интересных КИ уже в процессе. Но помним о технике безопасности и консультации с врачом! Так что давайте обсудим, а для любителей холода будет сюрприз в следующем посте 🙂. ——————————————— Больше про биотех 👉🏼 @annavakhbio