Очень частый запрос среди девчонок в фитнесе: «хочу узкую талию!» Но талия - это, по большей части, генетика 🧬. Зависит от того, какая у вас: - форма грудной клетки и какой у вас надчревный угол (смотрите на картинку). Чем этот угол острее, а ваша грудная клетка более вытянута, тем Уже ваша талия. - разумеется, еще зависит от ширины костей таза. Повлиять как-то на это невозможно. Только если обратиться к хирургу, но эта история нездоровая. Еще вариант - нафотожопить, честно говоря, я думала, что уже никто так не делает, но делают… в видео показала🥹Или носить корсет (эффект временный только во время ношения), тоже так себе история - сдавливать внутренние органы.... А упражнения?🧐 Тут встречаются несколько вариантов. - одни делают по 100500 раз скручивания, ситапы, складки, боковые наклоны и т.д. в надежде, что лишний объем с живота уйдет и будет талия уже - нет, не будет. Нужно просто худеть. - другие считают, что скручивания делать можно, а вот боковые наклоны нельзя, мол именно в них задействуются косые мышцы, от которых талия становится шире. Но на обычных скручиваниях косые мышцы тоже работают ❗️, потому что у них функция не только наклон и поворот туловища в стороны, но и сгибание позвоночника, что происходит на обычных скручиваниях. И встречается еще одна категория, которая не тренирует мышцы живота вовсе. Чтоб не стать квадратными. Что все-таки будет норм? Так как талия - это по-большей части, генетика, то: В первую очередь, худеем - талия становится меньше, логично. Во вторую очередь, создаем визуальный констраст. Тренируем все, что сверху талии, и все, что снизу талии.. Тренируем плечи, верх спины и бедра, ягодицы. Бояться делать скручивания, боковые наклоны, в общем, дополнительно нагружать мышцы живота, я не вижу смысла. Если вам не выступать в категории фитнес-бикини, конечно)) А так, крепкие мышцы живота тоже нужны. Конечно, боковые наклоны будут расширять талию, но куда больше ее расширят чипсики и пиво, которые выходят за вашу норму калорийности)) Тренировать можно все, просто акценты нужно расставлять правильно. И если плечи/бедра сделать шире, вообще не вижу никаких проблем:) И да, генетика - порой несправедливая штука, потому что даже форма ягодиц тоже зависит от генетических факторов. Так что принимаем тот факт, что не на все в этой жизни мы можем повлиять.