Расскажу, как и обещала, про ограничения ИМТ. И закроем эту тему.. или нет)) Еще раз коротенько, что такое ИМТ. Индекс массы тела (BMI в англ.) показывает соотношение между массой тела и ростом, насколько они соответствуют друг другу. Как рассчитать ИМТ? ИМТ = масса в кг/рост в м в квадрате Например, мой ИМТ = 59кг/1.59*1.59=23.3 Интерпретация значений ИМТ 18,5-24,9 - нормальная масса тела 25,0–29,9 — избыточная масса тела 30,0–34,9 — ожирение I степени 35,0–39,9 — ожирение II степени 40 и более — ожирение III степени ИМТ используется для быстрой оценки ситуации, но ИМТ не учитывает: - пол. Мужская и женская физиология все же различаются и для женщин характерно иметь бОльший % жира, но по ИМТ пороги одни и те же для мужчин и женщин. - возраст. С возрастом количество мышечной массы уменьшается (если не тренироваться😉), а жировой увеличивается, но по значениям ИМТ человек может попадать в нормы. - состав тела. Спортсмены с большим количеством мышечной массы могут попадать в диапазон значений избыточной массы тела или ожирения. - распределение жировой ткани. Распределение жира в организме имеет важное значение, но ИМТ этого не учитывает. Поэтому ИМТ используют в качестве ориентира, это первичная, приблизительная оценка ситуации. В то же время отказываться от ИМТ не нужно, поскольку доказано, что есть связь между ИМТ и риском заболеваемости и смертности. Эта связь имеет J-образную форму. При нормальных значениях ИМТ риск преждевременной смертности минимальны. По мере увеличения ИМТ риски возрастают (ССЗ, рак). При отклонении ИМТ ниже нормы риски тоже возрастают, хоть и не так, как при ИМТ выше нормы. Но, как я уже сказала, что оценки по одному ИМТ недостаточно в виду его ограничений. Что делают дополнительно? Измеряют окружность талии. Как я уже говорила в посте про % жира, что важен не только % жира, но важно его распределение! Висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов, наиболее опасен. При его избытке повышается вероятность развития - инсулинорезистентности - гипертонии - сахарного диабета 2 типа - гиперхолистеринемии - атеросклероза. Избыток висцерального жира формирует фигуру «яблоко». Окружность талии в см, интерпретация Женщины Очень низкий риск < 70 Низкий 70-89 Высокий 90-109 Очень высокий > 110 Мужчины Очень низкий риск < 80 Низкий 80-99 Высокий 100-120 Очень высокий > 120 В норме окружность талии - у мужчин должна быть до 94см - у женщин до 80см. Чтобы точнее определить тип распределения жира, используют еще одну оценку - соотношение талии/бедрам. Обхват талии делят на обхват бедер. Талию измеряют на середине расстояния между нижним краем рёбер и верхней точкой тазовой кости (обычно это самая узкая часть талии), а бедра в самом широком. В норме соотношение не должно превышать: 0,85 - для женщин 1,00 - для мужчин. Ну что, все вооружились сантиметровой лентой?)))